Masáž pomáha zmierniť svalové napätie v tele, upokojiť sa a poskytnúť pocit šťastia a spokojnosti. Niektoré typy relaxačných masáží si môžete urobiť nezávisle doma, uviedli odborníci pre rozhovor pre web kp.ru.
Masáž by sa mala robiť v pokojnom prostredí s vypnutými pomôckami. Môže sa použiť upokojujúci olej.
Ruky položte na plecia s palcami na hornú časť chrbta, zvyšok na stranu kľúčnej kosti. Celú ruku robte krúživými pohybmi so zameraním na krúživé pohyby palcami po oboch stranách chrbtice, tesne pod čiarou goliera.
Pre hlbšiu a relaxačnejšiu masáž odborníci odporúčajú používať obe ruky na jednom ramene súčasne a udržiavať krúživý pohyb. Táto technika odbúra stres a uvoľní vaše svaly.
Masáž hlavy pomôže zmierniť stres - je pôvodom z Indie a je založená na starodávnej ajurvédskej forme liečenia. Položte ruky, prsty od seba, po stranách hlavy. Pomaly zdvihnite ruky hore, akoby ste si šampónovali vlasy.
„Raz na temene hlavy nechajte prsty jemne kĺzať, potom ruky sklopte a presuňte ich na inú oblasť hlavy,“radia odborníci.
Masáž tváre pomôže zlepšiť prietok krvi, urobí pokožku mladou a sviežou. Ruky si položte na čelo v modlitebnej polohe, niekoľkokrát ich skĺznite nadol. Vypracujte nos ukazovákom, potom si ho priložte k čeľusti a urobte krúživé pohyby. Potom položte palce tesne nad stred hornej pery. Potiahnite prstom nadol z ktorejkoľvek strany niekoľkokrát. To isté opakujte so spodnou časťou pier.
"Daj si prostredník a ukazovák k spánkom a krúživými pohybmi sa pohybuj." Na konci si položte obe ruky na čelo a pomocou hladkých pohybov niekoľkokrát posuňte prsty, aby ste reláciu dokončili, “radia lekári.
Môžete si tiež urobiť relaxačnú masáž rúk a nôh. Je to užitočné pre tých, ktorí pracujú s rukami celý deň alebo trávia veľa času na nohách.
"Samo-masáž alebo masáž pre partnera nie je nebezpečná a nemá žiadne kontraindikácie, určite nepoškodí. A ako každá masáž je zameraná na zlepšenie prietoku krvi a lymfy a nemá žiadne vedľajšie účinky," poznamenal endokrinológ, šport lekár, rehabilitačný terapeut Boris Ushakov.
Zdroj: kp.ru
