Aj pri fyzickej aktivite, ako sú večerné tréningy, má sedavý životný štýl množstvo následkov. Zlé držanie tela, depresívna nálada, bledá pokožka a plešatenie sú len niektoré z nich. A ak sedavý režim v kancelárii plynulo prechádza do ležiaceho domáceho stavu a tak to ide deň za dňom? Nebojme sa, ale ak zásadne neupravíte svoj športový režim, môžete ísť do režimu spánku pomerne skoro. Pomocou týchto piatich jednoduchých techník môžete rýchlo korigovať svoje držanie tela a udržiavať bdelosť, atletiku a kondíciu.
Rotácia ramien
Odzbrojujúco jednoduché cvičenie, ktoré mnohí zanedbávajú. Môžete to urobiť bez toho, aby ste vstali zo stoličky, ale jeho účinnosť je jednoducho úžasná. Jednoduché pretáčanie ramena dozadu a dopredu pomôže posilniť svaly medzi lopatkami a uvoľniť krk. Práve tieto dve oblasti sú najčastejšie zodpovedné za nepríjemné pocity v chrbte.
Ranná gymnastika
Nie je vôbec potrebné stať sa jogínom, ale ľahké ranné cvičenia môžu posilniť ramená, chrbát, krk a ďalšie svalové skupiny dôležité pre držanie tela. Svaly, ktoré sa ráno zahrejú, oveľa lepšie prijmú nadchádzajúce veľa hodín sedenia. Ideálnou možnosťou pre ranné cvičenia je tradičný čínsky komplex qigong, pri ktorom sú pohyby synchronizované s efektívnym dýchaním. Dosky, príťahy a príťahy sú ideálne na zahriatie svalov chrbta.
Vrhnutie hlavy dozadu
Príčinou zakrivenia chrbtice je často syndróm „textového krku“- hlava je naklonená dopredu. Podobné zvýšenie záťaže nastáva pri práci za počítačom, pri používaní inteligentných telefónov a dlhodobom čítaní. To všetko vedie k nezvratnému zakriveniu chrbtice. Ako preventívne opatrenie sa odporúča používať krčné cviky spojené s hádzaním hlavy dozadu a maximalizáciou rozmanitosti pohybov krčnej chrbtice.
Postavte sa k stene
Aby ste zlepšili svoje držanie tela, nie je potrebné vykonávať zložité cviky - musíte len stáť pri stene, čo najviac si oddýchnuť a chvíľu tam stáť. Toto cvičenie vám umožní cítiť v tele rovnováhu a identifikovať problémy. Ďalším krokom je drep pozdĺž steny so stlačeným chrbtom.
Shavasana
Klasická „mŕtvolná póza“- shavasana je základom mnohých jogových techník, zvyčajne tých, ktoré vedú k hlbokej relaxácii a maximálnemu precvičeniu celého tela. Šavasanu je možné urobiť veľmi ľahko - ľahnite si na chrbát na podložku na tvrdej podlahe, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa čo najviac a rovnomerne upravte dýchanie. Ľahnite si v shavasane najmenej 10 minút - čím dlhšie bude prax trvať, tým viac prinesie úžitok.
