Detoxikácia, Nová Aktivita A Sebavedomie

Obsah:

Detoxikácia, Nová Aktivita A Sebavedomie
Detoxikácia, Nová Aktivita A Sebavedomie

Video: Detoxikácia, Nová Aktivita A Sebavedomie

Video: Detoxikácia, Nová Aktivita A Sebavedomie
Video: sebavedomie a sebaucta 2024, Marec
Anonim

Je nepravdepodobné, že vás upokojí skutočnosť, že sa telo rozhodlo vydržať chlad a kompenzovať nedostatok slnka počas krátkych denných hodín!

Pamätajte, že v zime ste nechtiac zvýšili objem a príjem kalórií, znížili svoju fyzickú aktivitu a väčšinu času ste boli v teple a pohodlí. To všetko samozrejme ovplyvnilo vzhľad a zdravie všeobecne. Mnoho, najmä žien, si uvedomuje, že ich vlasy, nechty a pokožka nie sú do konca zimy ani zďaleka v najlepšom stave. Sprevádza ich tiež pocit ťažkosti a letargie.

„Dôvod treba hľadať v tom, že po zime v tele vždy chýbajú vitamíny a popri tom sa hromadí veľa„ škaredého a škodlivého “: zlý cholesterol, nadbytočné množstvo tekutín a toxínov,“vysvetľuje výživová poradkyňa Sabina Kurbanová.

Globálna očista

Jadrom každej očisty je nasýtenie tela vodou. Odborníci na výživu radia: skôr ako na jar by sa malo zvýšiť množstvo spotrebovanej čistej vody, a to až na zhruba 2 litre denne. „Voda vypitá nalačno (akékoľvek pitie alebo minerálna voda bez plynu) veľmi dobre odstraňuje toxíny. Vypite 2 - 2,5 pohára pár hodín pred raňajkami, “radí špecialistka na detoxikáciu Kira Troitskaya. Najlepšie je pridať do vody trochu citrónovej šťavy, a ak nie je alergia - med, najviac však 1 čajová lyžička na liter.

Počas dňa vypite pred každým jedlom 1,5 pohára vody alebo bylinného čaju (odvar z bokov ruží, harmančeka atď.). Takéto nápoje pomáhajú obnoviť energetickú rovnováhu a nasýtiť telo vitamínmi (najmä vitamínom C, ktorý je nevyhnutný na posilnenie imunitného systému).

Posledná časť vody by sa mala vypiť 2 hodiny pred spaním. Pre najlepší detoxikačný účinok odporúča Kira Troitskaya súčasne užívať aktívne uhlie alebo akýkoľvek iný sorbent - napríklad Enterosgel. A ak do očistného programu pridáte procedúry salónu, bude proces čistenia efektívnejší.

Dýchacie cvičenia

Dôležitou súčasťou detoxu je krátka sada dychových cvičení. Dajú sa robiť v ľubovoľnom voľnom čase. To zvýši váš metabolizmus a okysličí vaše tkanivá. Naučte sa nádych pomaly - nosom a výdych ústami. Po vdýchnutí zadržte dych na 5 sekúnd.

Ráno po spánku sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, zatiaľ čo zdvíhate prsty na nohách a natiahnete ruky dopredu a pri výdychu sa spustite na celé chodidlo a ruky natiahnite pozdĺž tela. Potom sa pri nádychu predkloňte a pri pomalom výdychu narovnajte. Môžete tiež urobiť niekoľko drepov (nádych) a zdvíhanie (výdych).

Skontrolujte svoje stravovacie návyky

Máte pocit, že ste cez zimu trochu pribrali? Odborníci na zdravé stravovanie neodporúčajú ísť hneď na tuhú stravu - to sa môže stať pre organizmus ďalším stresom, ktorý bude čoskoro chcieť znovu získať stratené kilogramy a niekedy pridať navyše - na „daždivý deň“.

Najskôr vylúčte zo stravy všetku múku a sladkosti, minimalizujte príjem tukov (nezabudnite však na prospešné Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú pre nás životne dôležité).

Niekoľko dní môžete vyskúšať mono stravu - napríklad ryžu (ryža je vynikajúci absorbent). K tomu sa hodia šaláty z čerstvých bylín a uhoriek, kefír, pitie nízkotučného a nesladeného jogurtu. Pamätajte však na potrebu užívania vitamín-minerálneho komplexu, pretože vitamíny a veľa stopových prvkov sú z tela vyplavované spolu s toxínmi.

Ako sa dostať z „zimného spánku“?

7 tipov od výživovej špecialistky, výživovej špecialistky, detoxikačnej špecialistky Julie Tyurina:

- Pravidlo 1 - žiadne hladovky a expresné diéty;

- Pravidlo 2 - jedlo v súlade s malými porciami - nie viac ako 250 gramov - znižujeme objem žalúdka;

- Pravidlo 3 - uľahčíme stravu nahradením mäsa rybami. Znižujeme množstvo mliečnych výrobkov a kávy, pijeme viac čistej vody. „Odporúčam vám jesť 1 grapefruit každý deň, pokiaľ neexistujú žiadne kontraindikácie,“dodáva k odporúčaniam Julia Tyurina;

- Pravidlo 4 - pôstne dni organizujeme dvakrát týždenne - na zeleninu, obilniny, ovocie (je lepšie jesť trochu, ráno), kyslú kapustu, orechy, rastlinný olej;

- Pravidlo 5 - varíme iba dusené alebo pečieme, vylúčime tiež ťažké kombinácie (napríklad chlieb s maslom alebo džemom);

- Pravidlo 6 - čo najviac sa pohybujte, choďte alebo bežte na čerstvom vzduchu. Pridávame akýkoľvek kondičný tréning (na ulici, v telocvični, doma);

- Pravidlo 7 - Uistite sa, že máte dostatok spánku, inak bude všetko naše detoxikačné úsilie ísť dolu vodou.

Oživte svoje telo nielen zmenami v stravovaní a pridaním aktivity - naplňte svoj život pozitívnymi emóciami: usmievajte sa, radujte sa z blížiacej sa jari a robte všetko s radosťou. V každom podnikaní je dôležitý prístup a ak sa rozhodnete pre upgrade - ešte viac!

Odporúča: