Prečo by ste nemali bežať maratón od nuly
Každý vie, že beh je užitočný - je to náplň vivacity, tréning dýchacích a kardiovaskulárnych systémov a druh meditácie. Všetko je však dobré s mierou. Pri atletike je dôležité poznať pre seba optimálnu záťaž a dať svojmu telu príležitosť oddýchnuť si od tréningu. Je dôležité, aby ste sa diagnostikovali v lekárskom stredisku - možno máte zo zdravotných dôvodov kontraindikácie alebo obmedzenia pri športovaní.
„Je nemožné podstúpiť závažnú mitrálnu insuficienciu, ale s prolapsom mitrálnej chlopne, ktorý sa vyskytuje asi u 2 - 2,5% obyvateľov sveta, sú riziká veľmi nízke. Zároveň sa odporúča neustále sledovanie srdca, “uviedla Andrey Smolensky, hovorkyňa konferencie 3Start Convention, riaditeľ Výskumného ústavu športovej medicíny, profesor-kardiológ, akademik Ruskej akadémie prírodných vied.
Pre mnohých je behanie v parku nudné. Chcú vzrušenie a jazdu - získať medailu a fotografiu v cieli módnych pretekov. Alebo sa dokonca môžete pripraviť na triatlonové preteky alebo si zacvičiť Ironmana. A je dobré, ak sa na toto vydanie začnete pripravovať vopred, s podporou profesionála. Niektorí si však vyberú expresné kurzy, kde sľubujú, že z cvalu v celej Európe urobia skvelých športovcov zo začiatočníkov.
Nebezpečenstvo „núdzovej“prípravy na dlhé preteky spočíva v tom, že práca v zóne aeróbneho vývoja vyvoláva stav hypoxie srdcového svalu, ktorý môže prispieť k rozvoju srdcovej ischémie.
Ctižiadostivý bežec by mal trénovať miernym tempom, postupne by si mal prispôsobiť kardiovaskulárny systém. Odporúčaná „chodba“srdcového rytmu je 115-145 úderov za minútu (pre amatérskych športovcov - vyššia). Intervaly však musíte vypočítať podľa veku a zdravotného stavu. Starostlivo sledujte svoj výkon, v prípade potreby zmeňte záťaž, stravu a odpočinok.
Okrem fyziológie je dôležitá aj technika behu - správne a presné pohyby vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky bez poškodenia pohybového aparátu.
„Rozvoj a upevnenie správnych pohybových schopností si vyžaduje čas. Každá má svoju vlastnú. Skúsení športovci sa dokážu prispôsobiť novým pohybovým modelom za 30 minút, niektorým to trvá niekoľko týždňov. Pri pravidelnom tréningu so špecialistom uvidíte výrazné zmeny za 6-8 dní, “hovorí Igor Stepanov, tréner fyzického tréningu, špecialista na fyzickú rehabilitáciu Smart Recovery, fyzioterapeut tímu Thirst 4 Function.
Prečo je dôležité vedieť zastaviť včas
Bohužiaľ, tragédie v súťažiach s atletickými športovcami sa stávajú každý rok čoraz častejšie. A často preto, že športovci sa nedokážu zastaviť včas - tak pred štartom, ako aj počas pretekov. Mnoho ľudí sa rozhodne ísť na diaľku, aj keď sa necítia veľmi dobre - je škoda, že sa budú musieť vzdať toho, na čo sa tak dlho pripravovali. Ale verte mi, že vaše výkony nie sú potrebné ani pre organizátorov súťaže, ani pre vás samotných!
DÔLEŽITÉ: Ak sa na štarte alebo počas preteku cítite zle (nevoľnosť, závraty, tinnitus, zvracanie), stratíte koordináciu, poriadne sa potíte a máte dýchavičnosť, máte bolesti a kŕče - okamžite opustite závod!
Príčinou zlého zdravotného stavu môže byť najčastejšie pretrénovanie - zmes zlej stravy, techniky behu a tréningových podmienok, stresu a nahromadených zranení. Na vašu pohodu môžu mať vplyv aj poveternostné podmienky: atmosférický tlak, vlhkosť, teplota vzduchu atď.
Celé ústredie sa vytvára s cieľom vyšetriť príčiny pretrénovania a zlyhania športovcov. Mnoho problémov sa dá ľahko preniesť na bežného športového nadšenca. Po prvé, psycho-emocionálne prepätie. A ak to pre profesionálov ovplyvňuje mikroklíma v tíme a vzťah s trénermi, priemerný človek tomu všetkému dodáva stres zo svojej obvyklej práce.
Po druhé, mikrotraumy: niečo potiahli, niečo roztrhali, nedávali pozor a pokračovali v tréningu, namiesto toho, aby sa pozastavili a vzchopili. "Medzitým sú mikrotraumy známkami zápalu." Ďalej sa imunitný stav športovca kaskádovo zhoršuje, “hovorí Andrey Smolensky. Po tretie, nedostatok spánku. Aby ste obnovili funkcie tela, najmä pri vysokej záťaži, potrebujete úplný neprerušovaný spánok po dobu 8 hodín.
Šport nie sú len medaily a sláva. Je to kultúra tréningu všímavosti a športového správania. Starajte sa o seba, venujte sa atletike pre svoje potešenie a buďte zdraví!
