Často hľadáme na internete tipy, ako čo najskôr schudnúť, ale nie vždy to je také bezpečné, ako sa píše na fórach. Rozhodli sme sa vám pripomenúť, ako sa dať v krátkom čase do poriadku bez registrácie a SMS, a čo je najdôležitejšie - bez ujmy na tele. Zdieľame life hacky od Ruslana Panova, odborného metodika a koordinátora smerovania skupinových programov X-Fit.
Varuje ministerstvo zdravotníctva
Po prvé (a čo je najdôležitejšie) je expresné chudnutie vhodné iba pre vás, ak vaša hmotnosť nepresahuje 80 kg (u žien) a 100 kg (u mužov). Pri vyššej hmotnosti sú potrebné predbežné prípravné práce, pretože zvýšené zaťaženie môže mať vplyv na srdce a prácu tela ako celku. Dosiahnutie stabilného vysokokvalitného výsledku bude trvať 3 - 4 mesiace. Neponáhľajte sa.
Akýkoľvek iný pohyb ako hladovka
Hladovka je možno najhoršia z možností expresného chudnutia, pretože sa nielen donútite, telo trpí nedostatkom mikroživín, ale aj kilogramy sa vrátia rýchlosťou zvuku. Najlepšou voľbou je vyvážená strava vybraná odborníkom na výživu (alebo prečítaná na internete, ktorú redakcia umožňuje) zmiešanú s tréningom. A za dva týždne - na pláž!
Tréner to vie najlepšie
Pokojne požiadajte o pomoc trénera vo fitnes. Nikto, okrem osobného trénera, nebude schopný posúdiť správnosť každého cviku, pričom jeho bezpečnosť a účinnosť z hľadiska spaľovania tukov, formovania úľavy od svalov a správneho držania tela závisí od techniky. Okrem toho je dobrý tréner tiež kompetentným psychológom, ktorý človeka navyše motivuje a podporí.
Bonus: vzdelávací program od Ruslana Panova:
Toto cvičenie je vhodné pre všetky fitness úrovne, takže si všimnite. Musíte vykonať podľa schémy: minútu na cvičenie, 20 sekúnd na zotavenie.
- Drepy. Vykonávame s udržaním kolien na mieste a s rovným chrbtom.
- Výpady chrbta.
- Jumping Jack alebo „armádna hviezda“- dynamickým skokom meníme polohu chodidiel zo širokej na zúženú a pomáhame si rukami: keď sú nohy spolu, dlane sa dotýkajú bokov, keď sú nohy od seba, dlane sú hore.
- Push up. Push-upy môžu byť komplikované zmenou polohy paží zo širokej na úzku, zmenšením oblasti podpory zdvihnutím alebo únosom nôh do strany alebo prácou na nestabilnom povrchu.
- Doska. Hrazdu je možné sťažiť aj zväčšením páky, to znamená, že necháte ruky na svojom mieste a budete kráčať dozadu, ruky budete mať širšie ako ramená a inými spôsobmi.
- Burpee - drepy s východom do tyče a so skokmi medzi pozíciami.
- Cviky na brucho a rovnováhu s dôrazom na precítenie práce brušných svalov a uvoľnenie chrbta. V sede so zadkom s nohami zdvihnutými k rovnobežke dolnej nohy s podlahou vykonávame predĺženie bedrového kĺbu, ľahneme si na zem a zdvihneme sa do východiskovej polohy.
