Je meditácia metóda vyrovnávania sa so stresom vo veľkomeste alebo niečo viac? Vedci dokázali, že to nie je len skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť - táto prax tiež spomaľuje starnutie tela, pomáha rozvíjať pružnosť mysle a tela.
Čo robiť, aby ste v každom veku zostali zdraví a plní energie, hovorí Anastasia Dmitrieva, autorka blogu About Meditation, popredná učiteľka medzinárodnej technológie Om-Chanting a Simply Meditation z Hale Clinic London.
Výhody meditácie
Ľudia, ktorí sa pravidelne venujú meditácii, sú v priemere šťastnejší a spokojnejší so svojím životom. Ukázali to početné štúdie. A pozitívne emócie sú kľúčom k dlhšiemu a zdravšiemu životu. Tím vedcov z Centra pre štúdium mozgu na Kalifornskej univerzite uskutočnil experiment, pri ktorom účastníci ustúpili na pokojnom mieste a tri mesiace meditovali niekoľko hodín denne. Odborníci zistili zvýšenie aktivity telomerázy (enzým „mladosti“) v krvi účastníkov štúdie. Výrazne sa zlepšila aj ich nálada.
Vek šťastia
Môže byť staroba šťastná, naplnená a radostná? Po položení tejto otázky si Vladimír Jakovlev, novinár, vydavateľ, mediálny manažér, autor knihy „Vek šťastia“, ani len nepredstavoval, aké neočakávané budú odpovede. Ukázalo sa, že on i jeho hrdinovia majú dobré dôvody na to, aby sa so starobou správali veľmi optimisticky.
Gene Gouhin, Ph. D. a riaditeľ Centra pre štúdium starnutia, zdravia a ľudskej povahy pri Lekárskom stredisku Univerzity Georgea Washingtona poznamenal, že schopnosť využívať viac takzvaných kognitívnych rezerv (túžba po poznaní) zvyšuje schopnosť vyriešiť zložité problémy v strednom veku. Špecialista tiež verí, že táto schopnosť dáva ľuďom určitú zručnosť v organizovaní protichodných myšlienok a emócií.
„Tento druh neurálnej integrácie nám pomáha ľahšie„ zosúladiť “naše myšlienky s našimi pocitmi,“hovorí Goukhin. A smelo vyhlasuje, že rozprávanie o kríze stredného veku je len mýtus.
Spomalenie procesu starnutia mozgu
Neurológovia z Kalifornskej univerzity pod vedením Eileen Ludersovej porovnali mozog 50 ľudí, ktorí sa meditácii venujú roky, a 50 ďalších, ktorí to nikdy nerobili. Vek účastníkov experimentu sa pohyboval od 24 do 77 rokov. Počet mužov a žien bol približne rovnaký. Po preskúmaní údajov z týchto dvoch skupín pomocou MRI vedci zistili, že s vekom množstvo šedej hmoty klesá u všetkých subjektov. U tých, ktorí sa aktívne venovali meditácii, však klesala pomalšie ako u tých, ktorí ju necvičili.
Mozog 50-ročných účastníkov, ktorí pravidelne meditovali, sa objavil na MRI vyšetreniach približne o 7 rokov mladších. Je zaujímavé, že mozog žien vyzeral v priemere o 3 roky mladšie ako muži, bez ohľadu na meditačnú prax.
Aký je dôvod tohto účinku meditácie? Počas praxe si ľudský mozog dá pauzu od spracovania nekonečného toku dát. Na zníženie aktivity procesu spracovania informácií stačí aj 10 minút „oddychu“. To pomáha mozgu relaxovať a človeku - rýchlejšie sa sústrediť na dôležité úlohy.
"Očakávali sme, že tento postup bude mať malý vplyv na niektoré oblasti mozgu." Ale zistili, že meditácia má pozitívny vplyv na celý mozog, “hovorí jeden z autorov ďalšej podobnej štúdie, doktor Florian Kurt. Ako vysvetľuje nemecký neurológ Christian Gazer, meditácia stimuluje rast nových mozgových buniek a väzieb medzi nimi a spomaľuje proces starnutia.
Buď šťastný
Depresia spôsobuje zmätok modernej spoločnosti. Podľa odhadov WHO sa depresia do roku 2020 stane druhým najdôležitejším medicínskym problémom na svete. Za desať rokov spôsobí depresia ľudstvu väčšie škody ako srdcové choroby, artritída a dokonca mnoho druhov rakoviny. Pravidelná meditácia pomáha znižovať úzkosť a podráždenosť, zlepšuje tiež pamäť a rýchlosť reakcie a zvyšuje duševnú a fyzickú vytrvalosť.
Meditácia vnútornej krásy
Zatvorte oči a posaďte sa rovno, pokiaľ je to možné, bez opierania sa o operadlo stoličky.
Zopár sa nadýchnite, nadýchnite sa a vydýchnite pomaly a zhlboka, bez oneskorenia.
Nadýchnite sa a vydýchnite, cíťte krásu v každej časti svojej bytosti. Nachádza sa v každej vašej bunke. Uvedomte si to.
Uvoľnite napätie, pustite všetky myšlienky vo svojej mysli, len sledujte, ako z ničoho nič prichádzajú a potom sa rozpustia.
Teraz sústreďte svoju pozornosť na oblasť srdca, nepočúvajte vonkajšie zvuky, ale počúvajte hudbu vo vašom vnútri, zvuky nádychu a výdychu, vnútorný zvuk - vesmírny zvuk „Om“. Potom pomaly otvorte oči.
Tu je jedna z techník, ktorá vám umožňuje upokojiť myseľ a cítiť vnútornú krásu srdca.
Výsledky samozrejme nedosiahnete, ak ich vyskúšate iba raz. Musíte pravidelne cvičiť. Takže ak chcete vonkajšiu krásu, zamerajte sa viac na to, čo je vo vnútri. Máte veľký poklad - každý z nás je jedinečný. Cítiť krásu v každom okamihu svojho života.
