Ani hviezdy sa nerodia s kockami na bruchu. Aby boli vo forme, musia tvrdo pracovať: chodiť do posilňovne, behať, vzdať sa svojich obľúbených jedál a nájsť k tomu všetkému motiváciu. Zoberme si príklad!
Isabelle Goulard
Našich osobných trénerov nahrádza Isabelle Gular - brazílska supermodelka pravidelne nahráva videá zo svojich tréningov. A samozrejme výsledky - počet kociek jej brušných svalov je viditeľný voľným okom. Isabelle je zamilovaná do športu - každé ráno cvičí a kombinuje rôzne druhy aktivít. Posilňovňa - pre úľavu, beh - pre vytrvalosť, Pilates - pre flexibilitu.
Ako sama modelka hovorí, nemá trénera, ale túžba vyzerať dobre to neprekáža. Dievčatko často pracuje s aplikáciou NTC (Nike + Training Club), kde si sama vytvára tréningové programy a sleduje mieru zaťaženia.
Možno by ste si mysleli, že s takou štíhlou postavou Isabelle neje vôbec nič, ale nie je to tak. Model slúži na vyváženú stravu: jej strava musí obsahovať mäso (kuracie alebo morčacie), zeleninu a ryžu. Ani čokoláda nie je na čiernej listine.
Gigi Hadid
22-ročná supermodelka nikdy nebola príliš štíhla a šport v jej živote je skôr pre potešenie. Gigi nemá rada štandardné tréningy v posilňovni, a tak si vybrala box pre seba. Hodiny tréningu s osobným trénerom Robom Pielom sa stali jej obľúbeným spôsobom spaľovania kalórií a „zbavenia sa hluku v mojej hlave“.
Prísne diéty tiež nie sú pre Gigi. Dievča sa snaží jesť správne, ale bez fanatizmu: „Vždy hovorím: jedz zdravé jedlo, aby si udržal tvar, jedz hamburgery, aby si zostal pri zmysloch! Keď som prišiel do modelingovej agentúry IMG, moja hlavná myšlienka bola, že by som mal byť vždy vo forme. Ale nikdy nepôjdem ani o krok, aj keď to znamená, že sa musím vzdať svojho sna - nikdy príliš nestudnem! “
BeautyHack.ru
Jennifer Lopez
Jay Lo tancuje od detstva, neskôr prišiel do posilňovne, takže šport pre hviezdu je už profesionálnym zvykom. Za postavu Lopeza môže slávna hollywoodska fitness guru Tracy Anderson. Hviezdu trénuje podľa svojej „proprietárnej“metódy (venujú sa jej aj Madonna, Gwyneth Paltrow a Penelope Cruz). Pamätajte: musíte cvičiť 6-krát týždenne, venovať sa jednej hodine, ale každé cvičenie vykonať 60- až 100-krát (našťastie, s malou alebo žiadnou váhou). Áno, aj samotná J. Lo pripúšťa, že nie vždy je možné nájsť motiváciu.
„Potom sa len prinútim ísť do posilňovne: osprchovať sa, obliecť si sexi uniformu, urobiť ľahký make-up a natiahnuť si vlasy.“
Jennifer priznáva, že zriedka pije alkohol a kávu a nikdy v živote nefajčila. Zo stravy úplne vylúčila cukor a soľ. „Toto všetko ovplyvňuje nielen vašu postavu, ale aj to, ako vyzerá vaša pokožka!“- hovorí spevák.
Gisele Bundchen
Ak stále nemáte dostatok času na šport, pozrite sa na Gisele Bundchen. Žiadne výhovorky! Dokáže držať krok: pracovať, odpočívať, vychovávať dve deti, venovať sa charite (Giselle je veľvyslankyňou OSN), nezabudnúť na číslo.
Supermodelka sa venuje boxu, joge a kung-fu niekoľkokrát týždenne. A vždy veľmi starostlivo sleduje výživu, jadrom jej stravy je zelenina a mäso. Giselleino tajomstvo spočíva v tom, že takmer do každého jedla pridáva čili, aby stimulovala metabolizmus a nezlepšovala sa.
Jennifer Aniston
Aniston bola bacuľaté dieťa a jej matka ju zo žartu nazývala „škaredé káčatko“a „tučná myš“. Ako herečka neskôr priznala, práve to ju prinútilo starať sa o seba a už nikdy viac nebojovať s nadváhou.
Teraz (a má 48 rokov!) Jennifer jesť výnimočne zdravé jedlo a cvičiť 7-krát týždenne: cvičí jogu (s Mandy Ingberovou, tvorkyňou programu Yogalosophy), cvičí pilates, naťahuje sa, behá a každý deň pred spaním, robí si brušáky.
Heidi Klum
Vo veku 44 rokov, po narodení štyroch detí, sa Heidi Klum stále darí udržiavať postavu supermodelky - to je zásluha dobrých návykov, ktoré sa v priebehu rokov rozvíjali. Heidi dvakrát alebo trikrát týždenne behá, skáče s deťmi na trampolíne a spravidla sa venuje športu, hneď ako dostane voľnú minútu.
„Len si predstavujem, že sezóna bikín je otvorená po celý rok,“priznáva modelka.
Pre tých, pre ktorých je tento šport nudný, má Heidi tip: „Choďte na tréning so svojím najlepším priateľom.“A tiež je podľa modelu veľmi dôležité stanoviť si jasné ciele - napríklad zabehnúť zakaždým o 100 metrov viac.
Aby zostala mladá, snaží sa Heidi jesť čo najviac čerstvej zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny. Každé ráno pripraví smoothie pre celú rodinu a na večeru vypije pohár mlieka.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Podľa Kate Hudsonovej je krása predovšetkým zdravie. A nielen fyzické: aby ste dobre vyzerali a cítili sa skvelo, musíte sa naučiť, ako odbúrať stres. V roku 2016 herečka dokonca napísala knihu Just Be Happy o svojom životnom štýle a správnych návykoch.
Hviezda si vyberá tréningy podľa nálady: niekedy - kardio alebo cvičenie na simulátoroch, niekedy - pilates alebo intenzívna jóga, ale najviac miluje Kate tanec.
"Niekedy len tancujem a hýbem sa, aby som sa zahrial, pretože mám pocit, že sa musím otriasť." Tiež mi nikdy nechýba cvičenie Pilates a brazílsky Butt Lifts je program zameraný na jadro a zadok. “
Kate neje mäso a zdržiava sa bezlepkových jedál. Každý deň sa snaží dodržiavať zásaditú stravu - konzumuje veľa čerstvej zeleniny a ovocia a pije bylinkový čaj.
Joan Smalls
V detstve sa „anjelik“Victoria's Secret považoval za príliš štíhlu, ale postupom času urobila výživa a výcvik svoje - model vyzerá zdravo a fit. S Joan je zapojený „modelový“tréner Mark Gordon, ktorý sa zameriava na tlač a pravidelne strieda súbor cvičení. "Naučte sa nové veci." Ľudia celé mesiace cvičia to isté cvičenie a potom sa čudujú, prečo sa telo nezmení. Je to jednoduché: svaly si zvyknú na záťaž. Raz za mesiac zaraďte do tréningu niečo, čo ste ešte neskúšali, “radí Mark.
Joan zje malé porcie a snaží sa zjesť viac zeleniny, aj keď v sebe nezaprie slabosti: dievča miluje portorikánsku kuchyňu.
Adriana Lima
Cvičebné stroje a činky nie sú pre Adrianu, modelka nemá rada „nudné“tréningy. Ale rád boxuje a capoeira - brazílske bojové umenie s tanečnými prvkami. Podľa modelu to stačí na to, aby ste sa udržali v dokonalej forme.
Ale v potravinách je model prísnejší. Jej každodennou stravou sú celozrnné cereálie, ryby, kuracie mäso na pare a zelenina. Namiesto dezertov - med a tmavá čokoláda.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel pracuje trikrát týždenne so svojím milovaným trénerom Justinom Gelbandom - je zodpovedný za tlač takmer všetkých „anjelov“Victoria's Secret. Modelka sa zameriava na cviky silovej sily s voľnou váhou a okrem hlavného programu sa venuje kickboxu.
„Páči sa mi, že ma nielen udržuje vo forme, ale tiež ma učí stáť si za svojím.“
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow je jednou z najšportovejších herečiek v Hollywoode. Je si istá, že šport prospieva nielen postave, ale aj pokožke - intenzívny tréning pomáha zbaviť sa toxínov. Už viac ako desať rokov herečka spolupracuje s fitness guru Tracy Anderson - o 8:00 je už Gwyneth v posilňovni. Tracy vyvíja pre herečku rutinu kardio tanca a mení ju každých desať dní.
Herečka každé ráno začína kávou a po tréningu Gwyneth pripravuje zeleninové alebo ovocné smoothie. Na obed - šalát, na večeru - kuracie mäso s brokolicou. Herečka prísne dodržiava správnu výživu, niekedy sa však nevie obmedziť a zje tanier s cestovinami. V roku 2008 herečka spustila blog - Goop, ktorý sa rozrástol na plnohodnotný portál o zdraví, výžive, fitnes a kráse.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Šport pre Camerona Diaza je úplnou radosťou. Herečka skutočne miluje behanie na bežeckých pásoch, dvíhanie činiek, cvičenie pilates a surfovanie - kedykoľvek je voľná minúta. Cameron priznáva, že sa veľmi rada „zapotí“- po akejkoľvek fyzickej aktivite získa obľúbený vnútorný lesk pokožky a zdravú pleť. Mimochodom, píše o tom vo svojej „Knihe tela“, ktorá sa v roku 2015 stala bestsellerom.
Alessandra Ambrosio
Tento rok „anjel“Victoria's Secret dovŕšil 36 rokov - na postavu modelky však nemal vplyv ani vek, ani narodenie ich dcéry Ani a syna Noaha. Alessandra je stále v pohybe - vo voľnom čase od natáčania sa venuje joge, pilates, plávaniu, surfovaniu a volejbalu. „Každý má celulitídu a ja nie som výnimkou,“pripúšťa modelka.
Alessandra sa o mesiac pripravuje na každoročné predstavenie Victoria's Secret: trénuje s Leandrom Carvalhom na jeho slávnom programe Brazil Butt Lift (cviky na zadok a zadnú časť stehien). „Táto zmes drepov a tanca na brazílsku hudbu je pre tých najťažších!“- hovorí modelka.
Karlie Kloss
Karlie Kloss vyvinula športovo tvrdiaci balet, ktorému sa modelka venovala už ako dieťa. Doteraz sa dievča nebojí ťažkostí a fyzickej námahy: venuje sa intenzívnemu silovému a kardio tréningu, behá 12 kilometrov denne alebo chodí v rovnakom množstve.
"Milujem techniky miešania, ale vždy robím veci, ktoré napádajú moje telo." Často trénujem vonku. Telocvičňa je dobrá, ak nemáte inú možnosť. ““
Modelka neje mäso a kávu pije iba do 15:00, aby večer zaspala normálne. Ale cez deň pije veľa vody, po tréningu miluje zeleninové a proteínové koktaily (z mandľového mlieka, polovice banánu, čokoládových bielkovín, chia semiačok a škorice).
„Sebadisciplína je kľúčová, pokiaľ ide o výživu a zdravý spánok. Moja mama ma naučila sledovať, čo jem, a ísť skoro spať, “hovorí Carly.
BeautyHack.ru
