Cvičenie na odstránenie podbruška.
Aby ste spodnú časť brucha odstránili čo najefektívnejšie, počas cvičenia nesledujte iba napätie brušných svalov, ale stiahnite ich dovnútra.
Cvičenie 1
Ľahnite si na podlahu, stlačte spodnú časť chrbta na podlahu, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy a potiahnite prst. Nižšie a striedavo dvíhajte nohy. Snažte sa cvičiť dostatočne rýchlym tempom a nedotýkajte sa chodidlami podlahy.
Cvičenie 2
Ležať na podlahe, pokrčte kolená, stlačte ľavú ruku na zadnú časť hlavy. Pravou rukou sa natiahnite smerom k ľavému stehnu a zdvihnite pravé rameno od podlahy. Pri cvičení si vtiahnite bruško. Potom opakujte cvičenie pre druhú stranu.
Cvičenie # 3
Ľahnite si na bok, ruky položte na zem, nohy pokrčte. Zdvihnite boky čo najvyššie z podlahy a potom ich sklopte. Snažte sa udržiavať rovnováhu a tempo cvičenia. Nezabudnite vtiahnuť brušné svaly.
Cvičenie 4
Sadnite si s pokrčenými kolenami. Mierne zakloňte chrbát dozadu, kým nepocítite napätie brušných svalov, a vykonajte krútenie tela doľava - doprava.
Cvičenie č. 5
Ľahnite si na zem, zdvihnite rovné nohy hore. Zdvihnite telo a vykonajte pružné pohyby hore a dole, pričom ruky siahajú k nohám.
Cvičenie č. 6
Sadnite si na podlahu s rukami na podlahe a zdvihnite boky. Telo je rovné, opiera sa o ruky a päty. Vykonajte výkyvy nôh. Počas cvičenia stiahnite čo najviac žalúdok.
Cvičenie 7
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy pokrčené v kolenách. Striedavo spúšťajte nohy, pričom sa prstami prstov dotýkajte podlahy. Sledujte svoje abs.
Cvičenie 8
Sadnite si na zem a nohy si ťahajte k hrudi. Nakloňte sa chrbtom a súčasne natiahnite nohy. Snažte sa dostať čo najnižšie. Nakreslite svoje brušné svaly čo najviac.
