Bohužiaľ, dnes používame dokonca menej ako polovicu kapacity vlastných pľúc. Vďaka tomu sa často cítime unavení a zraniteľní. Ale nezúfajte: nikdy nie je neskoro prestavať a začať správne dýchať. Program AnySports vám poradí, kde začať!
Správne dýchanie je mimoriadne dôležité pre normálne fungovanie celého tela, pretože od neho závisí prívod krvi do orgánov a tkanív, ako aj množstvo kyslíka nasýteného v krvi. Najčastejšie ľudia používajú „pobrežné“a „klavikulárne“dýchanie. V prvom prípade, keď sa nadýchnete, sa hrudník „roztiahne“, v druhom - kľúčne kosti sú mierne zdvihnuté; je zapojených iba 20% objemu pľúc. Viete si predstaviť, koľko kyslíka telo neprijíma? Ľudia s týmto typom dýchania zvyčajne pociťujú bolesti hlavy, ospalosť a slabosť.
"V každodennom živote nemyslíme na to, ako dýchame." Avšak obvyklé nie je vždy správne, “hovorí Tatiana Savina, herečka, televízna moderátorka, učiteľka scénického prejavu v RUTI (GITIS), spoluautorka projektu Yoga. Golos spolu s Annou Lunegovou.
Aký je teda správny spôsob dýchania za určitých okolností? "Nemôžeme povedať, že existuje univerzálne správne dýchanie." Neexistujú jednotné pravidlá. Pre každý účel existuje vlastný, najvhodnejší typ dýchania, “hovorí Tatiana Savina.
Vyzdvihnime hlavné dýchacie techniky, ktoré používame v každodennom živote, ako aj pri športe: hlboké, plytké, plné a tiež bráničné.
- Pri vykonávaní hlbokého dýchania sa všetky časti hrudníka alebo jeho jednotlivých častí zväčšujú čo najviac a pľúca sa úplne zväčšujú. Pri tomto type dýchania pracujú počas inhalácie medzirebrové svaly a bránica, svaly chrbta a pri výdychu brušné svaly. Pri hlbokom dýchaní sa často používajú ruky, nohy a celý trup na zvýšenie vdýchnutia alebo výdychu;
- Pri plytkom dýchaní pracujú hlavné dýchacie svaly málo, ako pri pokojnom spánku. Plytké dýchanie sa zvyčajne vykonáva, kým sa uvoľnia svaly v ramennom pletenci a zvyšok tela. Tento typ dýchania je vykonávaný brušnými svalmi, pričom sú vetrané hlavne dolné časti pľúc; _
- Celý objem pľúc sa aktivuje iba pri plnom dýchaní, kombinuje hrudník a bránicu. Zároveň sa začne hýbať celý dýchací aparát, začne pracovať každý sval, každá bunka pľúc;
- Diafragmatický (brušný) dýcha pomocou bránice - svalu umiestneného medzi brušnou a hrudnou dutinou.
„Membránové dýchanie je prirodzené dýchanie, prirodzené pre človeka. Takto napríklad dýchame počas spánku. Ak nedochádza k nadmernému stresu, fyzickému aj psychickému. V každodennom živote je niekedy ťažké dosiahnuť takúto slobodu. Môžete však prevziať kontrolu nad nasledujúcimi krokmi: uvoľnite brušné svaly, uvoľnite dolnú čeľusť a nechajte vzduch vstúpiť, keď to telo potrebuje. V takom prípade bude vzduch voľne „lietať“do dolných lalokov pľúc, “hovorí Tatiana Savina.
Ako učiteľka javiskovej reči nám Tatiana pripomína dôležitosť dýchania rečou. Podľa nej musia byť dýchacie svaly dostatočne voľné a pohyblivé, aby rýchlo reagovali na pocity a myšlienky.
"Samozrejme, dýchanie má byť hlboké, bránicové, ale čo je najdôležitejšie, voľné." Počiatočný impulz pre rozprávanie je myslený. Podľa toho je dych, ktorý slúži rozprávaniu, dych, ktorý vyjadruje myšlienku. Spontánne myslenie spravidla nie je rytmické a postupuje rôznymi rýchlosťami. To znamená, že dýchanie počas rozhovoru nemožno podriadiť určitému tempo-rytmu, - vysvetľuje.- Proces hovorenia je prirodzený proces. Podľa toho by dýchanie malo byť prirodzené “.
Dýchanie pod stresom
Jedným z najbežnejších následkov stresu je rýchle, nárazové dýchanie, ktoré spôsobuje dýchavičnosť. Stres sa zvyšuje a môže prerásť do paniky. Pri vedomej práci s dýchaním sa môžete dostať do pokojného a harmonického stavu. Na začiatok sa sústreďte na dýchanie pomaly a rovnomerne. Mnoho odborníkov odporúča robiť to skôr s „bruškom“ako s hornou časťou hrudníka.
Dýchanie ako na tlmenie bolesti
Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami, si môžu svoj stav zmierniť pomocou bránicovej dýchacej techniky. Výdych musí byť vykonaný ústami, musí byť dlhší ako vdýchnutie nosom. Táto technika nezmierni bolesť, ale bude ľahšie ju vnímať.
Dych na chudnutie
Osoba, ktorá dýcha „hlboko“, významne zvyšuje nasýtenie buniek tela kyslíkom, čím urýchľuje metabolický proces. Odborníci odporúčajú po každom jedle sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť, potom krátko zadržať dych a pomaly vydýchnuť. Dochádza k harmonizácii metabolických procesov, čo vám v kombinácii s inými metódami - fyzickou aktivitou a správnou výživou - pomôže rýchlejšie schudnúť.
Dýchanie na normalizáciu spánku
Ak trpíte nespavosťou, môže vám pomôcť cvičenie jogy a Pilates. Ľahnite si na chrbát, pomaly vydýchnite a membránou vytlačte vzduch. Potom sa musíte rýchlo, ale nie náhle, nadýchnuť nosom a naplniť svoje pľúca do maximálnej kapacity. Zadržte dych, dajte pozor, aby ste si nenamáhali krčné a ramenné svaly, potom vydýchnite ústami. Mali by ste cítiť, ako sa žalúdok drží na chrbte. Cvičenie opakujte niekoľkokrát, potom uvoľnite brušné svaly a minútu pokojne dýchajte.
Správne dýchanie okrem iného pomáha posilňovať imunitný systém a zvyšovať obranyschopnosť tela.
Ak sa rozhodnete zlepšiť svoje zdravie správnymi dýchacími technikami, poraďte sa vopred so svojimi lekármi a profesionálnymi trénermi. Tiež sa nepokúšajte okamžite prekonfigurovať svoje telo. Najskôr sa naučte sledovať, ako dýchate.
