Čo môže ublížiť drepom, mŕtvym ťahom a zákrutám? Zistili sme to spolu s dvojnásobnou majsterkou sveta v bodyfitness Juliou Ushakovou.
Bočné ohyby
Keď sa ohnete doprava a doľava a držíte závažia v rukách, svaly v páse sa stanú hustejšie. To neznamená, že budete vyzerať štíhlejšie! Objem pása sa zväčší - potrebujete to?
Skáčte drepy
Športovci nazývajú toto cvičenie „burpee“: drepujete a skáčete. Keď toto cvičenie doplníte so závažiami v rukách, veľmi zaťažíte kolenné kĺby a chrbticu.
Ak máte nadváhu - na „burpees“určite musíte zabudnúť! Stlačenie, tlakové zaťaženie povedie k katastrofálnym následkom na väzy a kĺby.
Pri naťahovaní sa ostro ohýba dopredu
Zdalo by sa, ako môže strečing poškodiť? Nebezpečný nie je samotný strečing, ale náhle pohyby. Vaše netrénované svaly môžu „preťažiť“. Kĺby a väzy tiež nie sú pripravené na neočakávané pohyby.
Pamätajte: strečing je plynulý a postupný manéver. Nemali by ste cítiť bolesť - iba zdravé zaťaženie.
Ťah činky s trhnutím nahor
Cvičenie je mimoriadne silné - to ani neznie ako žena! Prečo to nedokážeš? Po prvé, toto je výbušná práca svalov (začnú aktívne rásť a zväčšovať našu veľkosť), po druhé, bez dokonalej techniky riskujete zranenie.
Crossfitové cvičenie - „tlačenie saní“
Toto cvičenie je určené pre svaly mužského tela. Rozvíja silovú vytrvalosť a nijako neprispieva k ženskej postave. Vylúčte to z plánu fitnes a nechajte to na frajerov!
