Nemali sme čas dozvedieť sa, čo je krokový aerobik a pilates, keď nadišiel čas zapojiť sa do ďalších systémov cvičení, ktoré si získavajú obľubu. Ilya Titov, účastník medzinárodných súťaží Wodapalooza, tréner a športovec, nám dnes povie o „inteligentných nákladoch“CrossFitu.
Čo je to?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Iľja, tak čo je to crossfit?
Iľja Titov: - CrossFit je systém všeobecného fyzického tréningu, ktorý kombinuje aerobik, silové cvičenia, gymnastiku a atletiku. Je navrhnutý tak, aby spôsoboval čo najširšiu adaptívnu reakciu tela a výsledkom bol silný reliéf. Trénujeme 10 základných vlastností - kardiovaskulárny výkon, vytrvalosť, sila, flexibilita, sila, rýchlosť, koordinácia, agilita, rovnováha a presnosť. Nejde len o tréning, to je spôsob života, pretože systém obsahuje všetky tie pohyby, ktoré každý človek používa každý deň.
K. K.: - Ako dávno si to začal robiť?
I. T.: - O CrossFite som sa dozvedel v roku 2014. Spočiatku som to robil sám a urobil som veľa zlého, učil som sa na vlastných chybách. V roku 2015 sa môj priateľ Maxim Makarov zúčastnil crossfitovej súťaže Big Summer Cup. Po súťaži som ho oslovil: „Chcem trénovať vážne a správne. Kde začneme? “A on: „Poď do mojej haly!“. Takmer rok som s ním chodil trénovať do Moskvy. Ukazuje sa, že som sa CrossFitu venoval takmer 2 roky. Predtým rád lyžoval, potom sa vážne venoval basketbalu, dostal 1. juniorskú kategóriu, zúčastnil sa mnohých súťaží a bol kapitánom tímu. Basketbal mi dal veľa výhod do ďalšieho tréningu crossfitu, ale vtedy som o tom samozrejme nevedel.
K. K.: - Čo vás na tomto tréningovom systéme láka?
I. T.: - Obrovská škála cvičení a tréningov - beh, plávanie, gymnastika, vzpieranie a oveľa viac. Nikdy sa nebudete nudiť! CrossFit sa nemôže nudiť.
K. K.: - Vyskytli sa nejaké ťažkosti?
I. T.: - Najťažšie je prekonať seba a svoj strach. Strach z veľkej váhy, zo svojho tela. Ste schopní viac, ale nie vždy to do hlavy zapadne, nie vždy je možné vypnúť mozog. Pred spustením nového komplexu mi tak silno búšilo srdce! Hladina adrenalínu je mimo grafov!
Všetky obmedzenia sú v hlave
K. K.: - Je vo Vladimíre veľa ľudí, ktorí majú radi tento smer?
I. T.: - Zatiaľ je vo Vladimíre a v regióne málo ľudí, ktorí sa venujú crossfitu, ale každý rok je nás čoraz viac. V porovnaní s ostatnými krajinami sa Rusko snaží držať krok. Samozrejme, väčšina ľudí sa angažuje v Spojených štátoch - vo vlasti CrossFit to tam vie každý.
K. K.: - Je medzi fanúšikmi CrossFitu veľa dievčat?
I. T.: - Áno, veľa. Niekedy chodí na tréning viac dievčat ako chlapcov, ktorí stále uprednostňujú hojdacie kreslo. Myslím si, že časom tiež ocenia výhodu tohto systému.
K. K.: - Je ťažké začať trénovať?
I. T.: - Nebudem rozširovať, je to ťažké. Keby to však bolo jednoduché, nevenovali by sme CrossFitu toľko pozornosti a neocenili by sme naše výsledky. Cvičenie je náročné, ale po 3 mesiacoch sa obzriete späť a budete s ním zaobchádzať ako s jednoduchou rozcvičkou. Začiatok je vždy zložitý, ale všetky pracovné zaťaženia sú škálovateľné. Hľadajte spoločníka: je oveľa jednoduchšie začať trénovať s priateľom, bratom, kolegom. Pozeráte sa na neho a nechcete zaostávať a on sa pozerá na vás a rovnako sa mu nechce ustúpiť.
K. K.: - Aké sú kontraindikácie?
I. T.: - Neexistujú žiadne úplné kontraindikácie. Existujú individuálne kontraindikácie, napríklad problémy s kardiovaskulárnym systémom alebo s chrbticou, ale aj pri tomto je dávka dávkovaná a môžete cvičiť. Medzi výkonnými športovcami CrossFit je veľa postihnutých športovcov, takže všetky kontraindikácie a obmedzenia sú v našich hlavách.
Vaše telo je vaša výbava
K. K.: - Ako dlho trvá výcvik? Aký je váš súbor cvičení?
I. T.: - Cvičím 4-5 krát týždenne, zvyčajne ráno alebo ráno. Výcvik trvá 1 - 2 hodiny, v závislosti od množstva disciplíny, ktorú je potrebné vypracovať. Strečing zapínam 2-krát týždenne, pretože to je najdôležitejšie pre rýchle zotavenie. Všetky tréningy a cvičenia absolvujem z americkej stránky slávneho trénera Bena Bergerona. Každé ráno sa začína sledovaním programu na aktuálny deň. Výcvikový program zahŕňa 3 disciplíny: atletiku, gymnastiku a vzpieranie. Všetky zaťaženia sa určujú podľa osvedčeného programu Bergeron.
K. K.: - Aké vybavenie je potrebné na školenie?
I. T.: - Vaše telo je vaša výbava! Začnite s gymnastikou, potom pridajte kardio, silový tréning, beh. Ak potrebujete pomoc, kontaktujte ma.
K. K.: - Povedzte nám o svojich úspechoch v tejto oblasti. Na akých súťažiach ste sa zúčastnili?
I. T.: - Zúčastnil som sa mnohých súťaží. V Rusku existujú 2 kategórie crossfitu: amatéri a profesionáli. Medzi amatérmi som obsadil 1. miesto. V Amerike existujú 3 kategórie: amatéri, stredne pokročilí a profesionáli. Tam som v strednej kategórii získal 7. miesto.
K. K.: - Ako postupujete z kategórie amatérov do kategórie profesionálov?
I. T.: - Ak chcete prejsť z kategórie amatérov do kategórie profesionálov, musíte postúpiť na ich úroveň a súťažiť v tejto kategórii. V súťaži obsahuje profesionálna kategória oveľa viac cvičení a sú dosť náročné. Napríklad, ak majú amatéri pravidelné kliky z podlahy, potom majú profesionáli kliky z podlahy v stojke na stene.
Staňte sa športovcom
K. K.: - Povedz mi, ako získať titul crossfitový športovec? Sám si športovec, však?
I. T.: - Áno, titul crossfitového športovca sa udeľuje tým, ktorí začali trénovať vážne a nevynechajú tréning, tým, pre ktorých sa crossfit stal životným štýlom.
K. K.: - Ako sa zvyčajne pripravujete na súťaž?
I. T.: - Zvyčajne pred súťažou prebieha online výber: podľa určitých parametrov natočíte na video zostavu cvičení a pošlete ju organizátorom. Hodnotia technickosť prevedenia a ak získate určitý počet bodov, výberom vyhoviete. Pred súťažou pridávam tieto komplexy k hlavným tréningom - vypracujem určité cviky, na ktorých treba popracovať, aby som sprísnil techniku.
K. K.: - Povedzte nám o svojej ceste do USA a medzinárodných súťažiach Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Táto súťaž je na 2. mieste po najdôležitejšej - Crossfit GAMES. V roku 2017 sa tam zišli všetci vrcholoví športovci sveta a mohol som komunikovať s mnohými športovcami, ktorí sa tomuto športu venujú viac ako 10 rokov. Žiaľ, z Ruska nebol žiadny tím. Bol som prvý chlap, ktorý som išiel na medzinárodnú crossfitovú súťaž. Okrem mňa tam bola aj Elena Gulko z Petrohradu. Vystupovala v individuálnom poradí na strednej úrovni a obsadila 12. miesto.
K. K.: - Čo vás na súťaži najviac prekvapilo?
I. T.: - Postoj ľudí - bez ohľadu na to, aký ste. Ľudia sú tam milí a ochotní, bolo veľa okamihov, keď oni sami ponúkli pomoc. Neviem tak dobre po anglicky ako rusky, ale to mi nezabránilo nájsť s nimi spoločný jazyk.
K. K.: - Ako hodnotíte svoje výsledky?
I. T.: - Nebudem skromný, super. Za pouhé 2 roky tréningu je víťazstvo medzi amatérmi a účasť na medzinárodných súťažiach ako prvé z Ruska a umiestnenie sa na 7. mieste v strednej kategórii celkom dobré, nesúhlasíte?
K. K.: - Ilja, čo by si poradil tým, ktorí sa chystajú robiť CrossFit?
I. T.: - Neváhajte vbehnúť do haly! A čím rýchlejšie, tým lepšie. S CrossFitom sa nestalo nič zlé. Ak potrebujete pomoc, všetko naučím.
