Chudnutie do leta, do svadby, do narodenín - vo všeobecnosti nezáleží na tom, čo len, len aby ste sa rýchlo dostali do formy. Tento problém je vám pravdepodobne známy, ale možno si nemyslíte na skutočnosť, že existujú ľudia, ktorí roky bojujú s nadváhou, aby svoj postoj k sebe z kategórie nenávisti preniesli aspoň do nespokojnosti. Pri chudnutí hlavnou vecou nie je ísť do extrémov: prečo tvrdá hladovka a zvýšené zaťaženie nie sú vhodné, ak chcete schudnúť, tento článok a projekt „Extra skin“, ktorý sa začal na kanáli TLC, povedať ti
Potom jedzte: nechcem jablko
Niekto zoznam lodí úplne neprekonal, musíte si však naštudovať všetky položky v zozname produktov, ktoré musíte jesť, aby ste schudli. Áno, máte pravdu: váha sa nezníži, ak zrazu prejdete z hamburgerov a coly na jablká a kefír, ale začne to pomaly, ale isto ustupovať, keď si zostavíte správne menu. Ak to sami nezvládnete - navštívte odborníka na výživu, ktorý vám pravdepodobne otvorí odvážny nový svet. Vedeli ste, že jablká sú plné cukru, kefír má vysoký glykemický index, takže sa nemôžu jesť v noci, ako to robí veľa priaznivcov „šokovej“diéty? Máte pravdu, len ťažko vedeli a takýchto čipov je veľa - ale ako sa hovorí, ktokoľvek je varovaný, je ozbrojený.
Prechod na správnu stravu neznamená, že musíte vždy jesť zelené, nesolené a varené jedlá, aby ste vyzerali dobre. Po prvé, zdravé jedlo je veľmi chutné, stačí si dať čas na jeho prípravu a naučiť sa nové kombinácie produktov, čo nie je také ťažké v porovnaní s tukom navyše, ktorý musíte každý deň nosiť so sebou. Po druhé, môžete si ľahko dovoliť vyprážané zemiaky, sladkosti alebo pečivo, ale len občas a za malú časť. Pri chudnutí veľmi pomôže výpočet kalórií - odborník na výživu určí dennú dávku, ktorú musíte konzumovať, aby ste sa udržali v kondícii. To, čo do štandardu zahrniete, je len na vás, ale nechajte to skôr 5-6 zdravých a vyvážených jedál, ako bonboniéru alebo grilované kuracie mäso raz denne. Áno, znie to nudne, ale postava je knihou vašej študentky: do 30 rokov pracujete pre ňu a potom ona pre vás.
Odpadový tuk: jedzte, aby ste schudli
Môžete odvážiť jedlo, vypočítať počet kalórií a BJU, vylúčiť a pridať potrebné jedlá (alebo nerobiť toto všetko vôbec), hlavnou vecou je minúť čo najviac kalórií. Nehovoríme o hodinách strávených na bežiacom páse, pretože všetko by malo byť s mierou, ale tajomstvo chudnutia spočíva práve v prevahe počtu spálených kalórií nad spotrebovanými. Nehľadajte únikové cesty v štýle „zjedzte dva krajce koláča a ja budem hladovať do večera“alebo „do šiestej môžete všetko“. Č. Nemôžete ani hladovať, ani nič jesť. Pri pôste si telo začne ukladať zásoby ako hektický proteín, takže z akejkoľvek vhodnej potravy vytlačí tuk, len aby si ho uložil na ťažké časy. So sebaklamom jedla je to ešte jednoduchšie - ak ste ráno jedli uhorky, tvaroh a ryby a o štvrtej hodine ste zrazu zjedli tabuľku čokolády a vrecúško s čipsami, nič vám pri chudnutí nepomôže.
Aby ste sa zbavili tukov, musíte nielen zmeniť stravu a začať krútiť vlastnými žemľami namiesto tých, ktoré sú v chlebovej časti najbližšieho supermarketu - musíte tiež cvičiť, piť viac vody, spať aspoň 6-8 hodiny denne a majte nervy na uzde. Naučte sa, ako vo svojom jedálničku správne kombinovať bielkoviny, tuky a sacharidy, kúpte si obedár a fľašu vody a nebuďte leniví, aby ste aspoň viac chodili, ak nemáte čas ísť do posilňovne. Chápeme, že celý tento proces sa na prvý pohľad zdá komplikovaný a neprehľadný, ale v skutočnosti chudnutie nevyžaduje okamžité obrátenie života naruby, ale jeho postupnú zmenu. Ber to ako hru - daj si napríklad pár týždňov a po celý čas sa stravuj novým spôsobom, dopraj si dostatok spánku a cvič sa, odmeň sa za úspech, nevyčítaj si neúspechy a skús vydržať. Budete prekvapení, čoho ste schopní, a určite vás to poteší. Ak nie, môžete s tým vždy prestať, pretože zo dňa na deň nie je nič dobré robiť nenávistné činy. Nakoniec, ak máte iba 3 až 5 kíl navyše, nie je to vôbec kritické - navyše to nezáleží ani na nikom inom ako na vás.
Prebytočná koža: na okraji noža
Čím viac a dlhšie chudnete, tým ťažšie sa zbavuje tuku, ale výsledky určite stoja za to. Mnoho ľudí si to myslí, najmä tých, ktorí majú nadváhu: keď sa potíte hodiny v posilňovni a vzdáte sa pizze v prospech brokolice, dúfate, že všetko toto trápenie bude korunované úspechom. Stáva sa však tiež, že po úspešnom zbavení sa nadbytočných tukov sa objaví nový problém - nadbytočná pokožka. Ak človek stratí 15 až 20 kilogramov hmotnosti alebo dokonca viac, pokožka ochabne: všetko, čo bolo kedysi naplnené tukom, jednoducho visí ako vypustený balón. Môžete pokračovať vo zdvíhaní činiek a žuť kapustu, koľko chcete, ale to vás nezachráni pred záťažou pripomínajúcou minulosť: iba chirurgický zákrok pomôže odstrániť prebytočnú kožu, ak je jej veľa.
