Vedeli ste, že profesionálni bojovníci majú jedinečnú schopnosť schudnúť veľa kíl za minimálny čas? Alexey Alekhin rozpráva o všetkých metamorfózach, ktoré sa vyskytujú v tele športovca pred zápasom. Súhlasíme iba: opakovanie nie je nebezpečné.
Jednou z najpôsobivejších schopností profesionálnych bojovníkov je schopnosť rýchlo schudnúť. Každý profesionálny boxer alebo bojovník MMA musí deň pred súbojom splniť limit svojej hmotnostnej kategórie. Trik spočíva v získaní strateného množstva kilogramov po zvážení a v deň súboja byť silnejší ako váš súper. Len splnenie limitu však nestačí, musíte mať čas na zotavenie, byť svieži, tvrdý a pripravený bojovať.
U niektorých športovcov sa bojová hmotnosť môže výrazne líšiť od skutočnej. Slávny boxer Konstantin Tszyu bol teda šampiónom v prvej hmotnosti welterovej váhy (63,5 kilogramu), ale medzi súbojmi mohla jeho hmotnosť dosiahnuť 80 kilogramov. Pri oficiálnom vážení pred súbojom s Diosbelisom Hurtadom vážil Constantine 63 kilogramov a v deň samotného súboja - 71,2 kilogramu. Schopnosť tela vydržať také vážne chudnutie je veľmi individuálna a v mnohých ohľadoch to bola práve ona, ktorá sa stala jedným z dôvodov, prečo Tszyu bojovala veľmi zriedka, raz ročne.
"Zdá sa, že trpíš, ale v deň boja, po zvýšení hmotnosti, si ťažší a atletickejší ako tvoj súper." To vám dá výhodu. Boj sa teda začína dlho pred vstupom do ringu, “hovorí Andriy Ivichuk, tréner boxerov a bojovníkov MMA. Ivichuk riadi proces „znižovania“váhy svojich bojovníkov a vie všetko o tom, ako k boju pristupovať v optimálnej forme.
Medzi jeho študentmi sú uchádzač o titul UFC Ali Bagautinov, majster sveta v kickboxe Alexej Papin a víťaz reality šou Fight in the City boxer Georgy Chelokhsaev, ktorý je podľa trénera bez problémov schopný najazdiť štyri až päť kilogramov denne.. Výsledky Georga v profesionálnom boxe vyzerajú takto: desať víťazstiev, osem knokautov, jedna porážka a jedna remíza. Chelokhsaev účinkuje v prvej welterovej váhe (63,5 kilogramu), bojuje od troch do piatich súbojov ročne a vždy zapadá do limitu svojej váhovej kategórie.
Andrey Ivichuk, tréner boxerov a bojovníkov MMA:
- Medzi bojmi má Zhora spravidla 69 kilogramov, takže zvyčajne jazdíme asi šesť až sedem kilogramov. Ak k procesu pristupujete vážne a vedome, potom všetko prebehne bez väčšieho utrpenia. Čím viac kilogramov zostane v posledný deň, tým viac kíl sa vráti. Ak držíte diétu dlho a robíte všetko postupne, potom sa vám vráti veľmi málo, pretože sa telo prispôsobí a zvykne si na váhu. A keď schudnete štyri kilogramy za jeden deň, potom za deň priberiete šesť.
V deň bitky teda George váži 66-67 kilogramov.
S redukciou hmotnosti sa začína sedem až desať dní pred bojom (tu je všetko individuálne). Bojovník začne piť veľa vody. Presné množstvo spotrebovanej tekutiny závisí priamo od hmotnostnej kategórie športovca - napríklad Zhora, desať dní pred bojom, začne piť päť až šesť litrov denne.
Potom množstvo vody klesá a čím je boj bližší, tým menej tekutín by mal športovec prijať. Deň pred vážením spravidla prestane piť a jesť čokoľvek. Koniec koncov, čím viac vypijete, tým viac vody opustí telo. V týchto dňoch musíte dodržiavať diétu a znižovať množstvo spotrebovaných kalórií.
Žiadna soľ, nič pikantné a sladké. Je potrebné jesť päťkrát denne, v malých dávkach. Ráno môžete jesť kašu na vode s ovocím, potom biele mäso - kuracie, morčacie, opäť zeleninové alebo ovocné. Čaj, káva - všetky nápoje musia byť bez cukru.
Keď je na jazdu veľmi málo, môžete sa okúpať so soľou alebo ísť do sauny. Táto metóda je vhodná pre prípady, keď už nie je dostatočná sila na trénovanie. Je jasné, že ide o bláznivý stres pre telo. Ale toto je šport a nezaobídete sa bez obety.
Môžeme povedať, že pracujeme výlučne na váhe. Zaťaženie počas tohto obdobia sa zníži, pretože sa zvyšuje riziko zranenia, navyše z dôvodu nedostatku glukózy sa objavuje podráždenosť a nervozita. Takže intenzívny tréning iba prehĺbi problém a bojovník bude k boju pristupovať v hroznom psychickom a fyzickom stave.
Obnova po vážení je celý proces, na ktorý by mal v ideálnom prípade dohliadať odborník na výživu. Hlavnou vecou je vyrovnať nedostatok tekutín v tele. Používame rehydron alebo jeho analógy. Liek zriedite vodou a pijete od troch do štyroch litrov denne. Navyše potrebujete sacharidy - vysokokalorické jedlo, ktoré vám dodá energiu. Banány a cestoviny fungujú dobre.
Väčšina mojich bojovníkov schudla niekde na päť až osem kíl. Z tých, s ktorými som pracoval, vyhnal najviac Vladimir Mineev.
Jeho najväčšia váha bola 98 kilogramov, ale pred súbojom s Borisom Miroshnichenkom vážil 77 kilogramov. Bolo to veľmi ťažké. Európania, Američania a Brazílčania závodia oveľa viac. Zdá sa mi, že ich priemerný rozdiel medzi bojovou hmotnosťou a skutočnou hmotnosťou je asi 15 kilogramov.
Bojovník UFC Gleison Tibau, ktorý bojoval s Khabibom Nurmagomedovom, „klesol“z 90 kilogramov na 70 kilogramov. Myslím si, že Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy, jazdiaci v strednej váhe (83,9 kilogramu), jazdia 15-20 kilogramov. Dokonca sa veľa vizuálne menia.
Georgy Chelokhsaev, Majster sveta WBO medzi mládežou vo ľahkej welterovej váhe (63,5 kilogramu). Víťaz reality šou Boj v meste:
Medzi súbojmi vážim asi 69 kilogramov (moja najväčšia váha je 73 kilogramov). Väčšinou jem čo chcem, jediné, čo sa snažím obmedziť na sladké. Desať dní pred bojom schudnem asi šesť až sedem kilogramov. Nemôžem povedať, že je to pre mňa obzvlášť ťažké. Je to ťažké len posledných pár dní, ale môžete byť trpezliví. Častejšie mám dokonca „rezervu“500 gramov. Raz som musel za deväť dní najazdiť deväť kilogramov - od 71 do 62 kilogramov. Bol to boj v Kaliningrade.
Pred zvážením som mal nervy na dne. Bol som veľmi smädný. Potom som hneď vypil jeden a pol litra džúsu. A boj vyhral knokautom v druhom kole.
Týždeň pred bojom som veľmi podráždený. Najťažšie je to deň pred vážením - vôbec nepijem a nejem. Posledné dva dni pred bitkou spím veľmi zle: všetky myšlienky sú iba o jedle. V tejto dobe sa na Instagrame prihlasujem na odber hromady publika o najrôznejších sladkostiach a dobrotách. Sledujem a predstavujem si, ako to všetko zjem. A po boji som sa okamžite odhlásil. Pretože to už začína byť nezaujímavé.
