Endomorf: vlastnosti
Endomorph je jedným z troch kľúčových typov tela u ľudí. Postavu typických endomorfov charakterizuje mohutná kostná štruktúra, široký pás a ukladanie nadbytočného tuku. Metabolizmus takýchto ľudí je pomalý, túžba po fyzickej aktivite a indikátoroch sily sú nízke.
Telo endomorfu má guľovitý alebo hruškovitý tvar, pretože ich panva je širšia ako plecia a tuk sa ukladá hlavne na žalúdku a bokoch. Okrem toho majú ženské endomorfy často jemnú pokožku, blond vlasy, ružovkastú farbu a veľké zuby.
Aký je rozdiel medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi a prečo vysoké glykemické sacharidy vedú k priberaniu?
Endomorfná žena
Endomorfný typ tela je u žien mimoriadne častý. Napriek všetkým výhodám (dobrá odolnosť proti stresu a chorobám, ľahké tehotenstvo) existuje zvýšená tendencia k rýchlemu priberaniu - predovšetkým kvôli láske k jedlu.
Práve jedlo sa stáva jedným z najdôležitejších spôsobov, ako povzbudiť a zlepšiť náladu pre ženské endomorfy. Zároveň uprednostňujú sladké a vysokokalorické jedlá - čokoládu, pečivo, dezerty, zmrzlinu. Bohužiaľ, je to práve tento druh jedla, ktorý spôsobuje rýchle priberanie na váhe.
Chudnutie diéta
Problém lásky k sladkostiam je iba čiastočne v jej vysokom kalorickom obsahu - lyžica cukru obsahuje asi 15 kcal, čo nie je toľko. Po strávení jednoduchých sacharidov však najskôr najskôr prudko stúpa hladina glukózy v krvi, potom sa prudko znižuje, čo vedie k „falošnému“pocitu hladu.
Snaží sa schudnúť, ženské endomorfy často držia diétu, pričom venujú pozornosť iba celkovému obsahu kalórií v produkte (a teda aj zníženému obsahu tuku) a už vôbec nie tomu, koľko cukru taký „diétny“produkt obsahuje. Výsledkom je neustály hlad a priberanie na váhe.
Tabletky na chudnutie
Ďalšou chybou je viera, že užívanie tabletiek na chudnutie a rôznych spaľovačov tukov môže telo prinútiť k chudnutiu bez akejkoľvek námahy. Ale všetko nie je také jednoduché - zbavenie sa tuku pomocou piluliek veľmi, veľmi často vedie k smutným následkom.
Z lásky k endomorfom pre sladké a mastné sú typické slabé miesta ich zdravia narušený metabolizmus glukózy, zvýšené riziko cukrovky, „zlý“cholesterol v krvi a vysoký krvný tlak. V mnohých prípadoch sú pre nich spaľovače tukov jednoducho kontraindikované.
Správna výživa pre endomorfy
Úspešnou výživovou stratégiou pre ženské endomorfy je neustále udržiavanie striedmej stravy, spočívajúce v maximálnom odmietaní pečiva, sladkostí a iných rýchlych sacharidov, zvyšovaní množstva zeleniny a vlákniny v strave a minimalizácii živočíšnych tukov.
Tiež pravidelné dni nalačno a prerušované hladovanie (pri absencii kontraindikácií) prinesie výhody pre metabolizmus. Nielenže to zlepší metabolizmus glukózy a zníži túžbu po cukre, ale tiež to naučí telo prirodzene využívať zásoby a telesný tuk.
Skutočne ovplyvňuje genetika, koľko tuku si telo uloží? Prečo ľudia tučnia?
Cvičenie pre ženské endomorfy
Endomorfné ženy zvyčajne ťažko cvičia na spaľovanie tukov (napríklad jogging alebo aerobik). Kľúčovým problémom je, že pomalý metabolizmus tela a obmedzená schopnosť ukladať energiu im jednoducho bránia v efektívnom cvičení.
Je však efektívnejšie prestať „znásilňovať“svoje telo nenávideným tréningom v snahe spáliť kalórie navyše a vyrovnať sa s príčinou nadmerného množstva týchto kalórií. Ak je dôvodom prehlušiť negatívne emócie pomocou sladkostí, potom je jóga jedným z najlepších riešení.
Jóga na spaľovanie tukov
Napriek tomu, že jogové cvičenia spália veľmi málo kalórií, môžu výrazne zvýšiť úroveň spokojnosti so životom. Pravidelná jóga rýchlo zlepšuje vašu pohodu a meditácia vám pomôže zamilovať sa do svojho pravého ja a nedodržiavať reklamné štandardy krásy.
Okrem toho sú kurzy jogy dôležité pre ženy vo veku od 40 do 45 rokov - so začiatkom poklesu hladiny hormónov sa začína znižovať elasticita svalov. Pomalé a jemné naťahovania sú najlepším spôsobom, ako udržať mladistvosť a zdravú pružnosť celého tela.
Endomorfný typ ženského tela je jedným z najbežnejších. Jeho typickou vlastnosťou je rýchle priberanie na váhe, ktorého najlepším spôsobom riešenia je nielen dodržiavanie prísnej stravy, ale aj správna výživa a pravidelné hodiny jogy.
Zdroj: FitSeven
