Pružné, krásne telo nie je snom každého dievčaťa? Strečing a strečing sú niektoré z najobľúbenejších aktivít vo fitnes kluboch, športových a tanečných sekciách. Existuje veľa štúdií špecializovaných iba na rozdelenie a na internete nájdete veľa lekcií strečingu. Zdá sa, že táto otázka bola dlho jednoduchá a jasná. Ľudia však majú o strečingu veľa stereotypov. AnySports zostavil najobľúbenejšie naťahovacie mylné predstavy.
Strečing je veľmi bolestivý
Je tu úsek pre športovcov, tanečníkov, cirkusantov. A existuje - pre bežných ľudí, a tomu sa hovorí „naťahovanie zdravia“. Odborníci dosahujú „mínusové“rozkoly a hlboké výchylky dlhým a vytrvalým tréningom, niekedy na pokraji nervového zrútenia alebo roztrhnutia tkanív (svalov, väzov). A najskôr musíte pochopiť, čo chcete dosiahnuť.
"Strečing je bolestivý." Tí, ktorí majú silu vydržať - výsledky budú lepšie. Časom si na túto bolesť zvyknete a už jej nevenujete pozornosť. Ak je človek flexibilný, strečing je rýchlejší, “hovorí Yekaterina Ignatova, cirkusantka, trénerka strečingu a rovnováhy vo fitnescentre Na Batute.
Pri zdokonaľovaní kondície sa strečing používa v dávkovaní, berúc do úvahy fyzické možnosti človeka. V zásade ide o ľahké a takmer bezbolestné cviky, ktoré by mali mierne zvýšiť flexibilitu, uvoľniť svaly a posilniť pohybový aparát.
„Adekvátny strečing pomáha dosiahnuť flexibilitu, slobodu pohybu. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. Strečing tiež minimalizuje riziko poranenia svalov počas tréningu a zaručuje postupnú korekciu držania tela, “hovorí Zalina Tedeeva, majsterka športu v rytmickej gymnastike, nositeľka ceny ruských majstrovstiev v rytmickej gymnastike, učiteľka choreografie vo fitnescentre Na Batute.
Strečing - iba pre mladých ľudí
Ak ťa neopustí myšlienka naučiť sa ako rozdeliť v dospelosti, nájdi si dobrého trénera. A ak sa rozhodnete urobiť sami, pozorne sledujte postup, nedovoľte silné bolesti, to je plné roztrhnutia svalov.
Samozrejme, v detstve a dospievaní sú kĺby pohyblivejšie, svaly a väzy poslušné. Pružnosť sa s vekom zhoršuje, najmä bez neustáleho tréningu. Ale aj keď začnete cvičiť vo veku 35 - 40 rokov, nemôžete sa natoľko natiahnuť, ako rozvíjať slobodu pohybu. Niekedy sa tiež stane, že dospelý môže byť flexibilnejší ako jeho dieťa.
Správny strečing pomôže zmierniť bolesti chrbta a krížov, zlepší držanie tela a bude len posilnený.
„Hlavnými cieľmi strečingu sú neponáhľajúce, plynulé naťahovanie a postupné spevňovanie svalov celého tela. Svalové vlákna sa stávajú pružnejšie, pretože sú lepšie zásobované výživnými látkami, “hovorí Zalina Tedeeva.
Strečing podporuje chudnutie
Mnoho dievčat sa natiahne v nádeji, že schudne! Áno, teoreticky, ak je aktívny strečing bolestivý alebo ak sa strečujete v spojení so silovým tréningom, vaše telo intenzívne hormonálne reaguje na cvičenie. Bunky budú uvoľňovať chemikálie nazývané neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú činnosť „tukových zásob“. Do pretiahnutia by ste však nemali vkladať veľké nádeje, najmä ak sa to robí v jemnom režime a nie veľmi často.
„Áno, metabolizmus sa počas preťahovania zrýchľuje, ale nedá sa povedať, že iba pri samotnom preťahovaní môžete výrazne schudnúť,“hovorí Zalina Tedeeva.
Chcete sa zbaviť pár kíl navyše? Začlenite do svojho programu silové alebo aeróbne cvičenie a upravte svoj jedálniček. A skutočnosť, že strečing zlepšuje krvný obeh, nasýti tkanivá tela a mozgu kyslíkom, čo prispieva k celkovému zlepšeniu nálady a jasnosti myslenia - skutočnosť!
Pohlavné a anatomické vlastnosti ovplyvňujú schopnosť napínania
Flexibilita sa spája skôr so ženami: potvrdzujú to gymnastky, krasokorčuliarky, tanečnice. Najčastejšie štruktúra bedrového kĺbu umožňuje ženám vykonávať pohyby s väčšou amplitúdou, vrátane sedenia na rozštiepeniach. Ich spojivové tkanivo je elastickejšie a pružnejšie ako u mužov. Štruktúra svalových vlákien tiež prispieva k lepšiemu strečingu. Existujú však aj výnimky.
Žena sa stáva počas tehotenstva pružnejšou v dôsledku zvýšenia produkcie hormónu relaxínu, ktorý zjemňuje väzivo.
Existujú ľudia, ktorí vzhľadom na svoje genetické vlastnosti nie sú veľmi flexibilní. Tiež nie je možné vylúčiť, že kvôli štruktúre kĺbov, častejšie bedrového kĺbu, budú mať niektoré obmedzený rozsah pohybu. Takíto ľudia majú zle vyvinutú bedrovú evolúciu. To im bráni najmä v úplnom sedení na priečnom (rovnom) motúziku.
Všeobecne nie je otázka anatomickej pružnosti úplne jednoznačná. Niekto sa môže dobre ohýbať vzadu, ale má natiahnuté svaly a väzy v lakťových alebo členkových kĺboch. Na schopnosť strečingu vplýva aj svalová nerovnováha, kontrola svalov (koordinácia) alebo imobilizácia (ak sú vaše kĺby po určitý čas obmedzené v činnosti alebo vôbec nepracujú).
Čím viac sa natiahnete, tým lepší bude efekt
Neverte tým, ktorí vám sľúbia, že vás natiahnu alebo povrazom za rekordný čas! Pravidlo „Čím častejšie, tým lepšie“tu nefunguje. Presnejšie toto: musíte sa mierne naťahovať, dať telu čas na zotavenie. A pre každého človeka sa všetko deje individuálne.
Samozrejme ako pri každej fyzickej aktivite, aj pri strečingu je dôležitá pravidelnosť. Optimálne je robiť strečing 2-3 krát týždenne. V opačnom prípade preťažené svaly zablokujú pohyb. Najmä ak to pri každom tréningu preženiete, následkom čoho budú mikroúrazy.
Ako sa správne ponaťahovať?
Pred rozťahovaním sa vždy zahrejte;
Všetky cviky vykonávajte pomaly a plynulo;
Dýchajte pokojne, sústreďte sa na proces naťahovania;
Pite vodu - „vyživované“svaly sa lepšie naťahujú a dbajte na to, aby ste mali v strave mierne množstvo soli - jej prebytok bráni rozvoju pohyblivosti kĺbov;
Vyskúšajte rôzne druhy cvičení na základe rady trénera - niektoré vám nemusia vyhovovať kvôli individuálnym vlastnostiam;
Nepokúšajte sa naťahovať, keď ste unavení - vaše telo bude neposlušné, čo zvyšuje riziko zranenia.
Všeobecne je strečing pre telo dobrý. Počas strečingu sa zlepšuje nielen fyzický stav človeka, ale aj jeho pohoda. Počúvajte svoje telo, múdro sa ponaťahujte, nehonte prchavé ciele!
