A ako viete, kvalita tréningu závisí od troch hlavných faktorov: zdravotný stav, funkčné parametre a adekvátny proces zotavenia. Túžba byť na vrchole však niekedy premôže logiku. A intenzívny tréning bez jasného plánu vedie k pretrénovaniu a dokonca k zraneniu. Čo je potrebné na efektívny a bezpečný tréning pre vaše zdravie?
Držte prst na pulze
Každý, kto sa venuje cyklistickým športom (beh, cyklistika atď.), Vie: na dosiahnutie dobrého výsledku musíte mať predovšetkým zdravé srdce a kĺby. Mali by ste tiež mať dobrú rýchlosť-silu a aeróbnu vytrvalosť, ako aj vysokú rýchlosť reakcie. Je tiež dôležité spomenúť, že telo športovca by malo mať nízku (v porovnaní s priemernými hodnotami populácie) hladinu tukových zásob.
Ak máte radi jogging alebo sa napríklad rozhodnete vyskúšať si triatlon, budete musieť komplexne skontrolovať svoje telo. Poradenstvo v rámci tretieho Medzinárodného dohovoru o cyklických športoch - Dohovoru o štarte - sa zúčastnila Linda Elena, hlavná lekárka Centra športovej medicíny Heraklion Med, lekárka funkčnej diagnostiky a športová medicína najvyššej kategórie:
- Určte zloženie tela - napríklad vykonajte denzitometriu, ktorá vám umožní presne preskúmať kosti, tukové tkanivo a svaly. Môžete si zvoliť metódu biompedancie, ale je dôležité podstúpiť vyšetrenie na rovnakom prístroji, pretože jeho údaje môžu obsahovať chybu v závislosti od umiestnenia senzorov na rôznych klinikách alebo v športových kluboch;
- urobte si biochemický krvný test (vrátane laktátu na stanovenie anaeróbneho limitu);
- Vylúčte metabolický syndróm (inzulínovú rezistenciu), ktorý sa môže stať rizikovým faktorom pre rozvoj kardiovaskulárnych chorôb;
- Zistite si svoj bazálny metabolizmus (určenie požadovanej úrovne spotreby kcal pre vaše telo);
- Kontrola chodidiel (podoskopia) - je to dôležité najmä pre bežcov.
Pracujte pre výsledky, ale múdro
Správny prístup k tréningu vám pomôže vyhnúť sa športovým chorobám, ktoré sa bežne vyskytujú v cyklických športoch. Amatéri, ktorí majú veľký záujem o šport, si často po svojich prvých úspechoch dajú poriadne naložiť, bez toho, aby najskôr poznali svoje maximálne schopnosti. Niektorí vôbec nedodržiavajú žiadny jasný tréningový režim a potom sa napríklad snažia zabehnúť maratón za behu.
A ak je telo mladých ľudí odolnejšie, potom sa často vyskytujú problémy u tých, ktorí sa náhle rozhodli začať vážne trénovať vo veku 32 rokov. Preto je veľmi dôležité podstúpiť množstvo vyšetrení - v prvom rade stavu kardiovaskulárneho systému.
"Niektorí ľudia idú na preteky, akoby sa zišli." A potom ich nájdeme v kríkoch, - hovorí Elena Linde. "Nerozmýšľajú ani nad tým, aké dôležité je pripraviť sa na vážne vzdialenosti, a tiež netušia, čo by mal mať športovec pri sebe počas pretekov (napríklad nejaké lieky), ako sa majú správať potom."
_Remember_:
- Stravovanie po vážnych pretekoch by nemalo byť skôr ako o hodinu neskôr, inak by to mohlo spôsobiť zhoršenie blahobytu alebo dokonca zvracanie;
- Ak sa rozhodnete prekonať veľkú vzdialenosť „silou vôle“, vaša hladina CPK (kreatínkinázy) sa môže prudko zvýšiť, čo je jasným znakom prepracovanosti a rozpadu svalov, čo si vyžaduje urgentné zotavenie.
Doprajte si dobrý odpočinok
Pri trénovaní a zdokonaľovaní svojich schopností pamätajte na dôležitosť zotavenia a rehabilitácie. Nie je možné poskytnúť jednoznačné odporúčania pre každého, závisia od individuálnych charakteristík športovca. Naše pocity často neodrážajú prítomnosť porúch v tele, ale hromadia sa a môžu mať za následok jeden veľký problém. Preto je také dôležité sledovať svoje telo po konzultácii s trénerom a lekármi. Aby bolo možné trénovať efektívne a súčasne zvyšovať výkonnosť, je dôležité udržiavať imunitné, biochemické a genetické faktory pod kontrolou.
Mnohí najmä zatvárajú oči pred odporúčaním vyhnúť sa fyzickej aktivite počas choroby, dokonca aj pri bežnom nachladnutí. "Pravdepodobné sú vážne komplikácie, ktoré si možno ani nevšimnete," hovorí Linde Elena. - Môže sa napríklad zvýšiť interval srdcového rytmu. Častým negatívnym dôsledkom tréningu s prechladnutím je tiež latentná myokarditída, zápal srdcového svalu. ““
Odborníci odporúčajú používať regeneračné krémy a peptidové komplexy na regeneráciu tkanív, boj proti hematómom, opuchom, posilnenie väzivového aparátu, zlepšenie metabolizmu a imunity. Podľa Linde Eleny ultrafonoforéza podporuje rýchle prenikanie liekov do tkanív pomocou ultrazvuku. Môžete si tiež zvoliť jednotlivé fyzioterapeutické postupy a špeciálne spodné prádlo u odborníkov.
Ak plánujete hrať svoj obľúbený šport čo najdlhšie a dosahovať dobré výsledky, dôsledne sledujte svoj výkon a pamätajte na dôležitosť zotavenia. Nakoniec musíte cvičiť s radosťou a prínosom pre zdravie, a nie napriek niečomu.
