Tipy na zvýšenie výšky v dospelosti - Tipy na zvýšenie o 5 cm. Pomáhajú vám natiahnuť sa závesné tyče a iné cviky?
Ako zvýšiť rast?
Skutočné zvýšenie výšky v dospelosti je nesmierne náročná úloha, ktorú rieši viac vážna chirurgická operácia, ako zavesenie na vodorovnú tyč a dodržiavanie špeciálnej stravy. Iba tínedžer môže rásť o 5 alebo dokonca 10 centimetrov, pokiaľ jeho rastové zóny zostanú otvorené.
Avšak korekcia držania tela, posilnenie svalov chrbta a dodržiavanie množstva pravidiel pri výbere oblečenia môžu človeka opticky zvýšiť. Presne to isté a naopak - slabé svaly jadra, hrbatá chrbtica a nesprávne oblečenie urobia aj z človeka priemernej výšky trpaslíka.
Ľudský rast a genetický faktor
Vedecké výskumy naznačujú, že pri formovaní ľudského rastu hrajú hlavnú úlohu genetické faktory a rasa. Vonkajšie faktory (primeraná výživa a šport) neprispievajú k výsledku viac ako 15 - 20% (1). Inými slovami, rast dieťaťa je vo svojej podstate z veľkej časti vlastný.
Priemerná výška ruského muža je 175-177 cm (2), čo zodpovedá priemernej hodnote mužov v Európe a Severnej Amerike - 176 cm. Priemerná výška mužov v Latinskej Amerike je zároveň 170 cm, a v Indii, Číne a ďalších ázijských krajinách - iba 165 cm.
Ako zvýšiť výšku v dospelosti?
Je celkom ľahké zvýšiť výšku v dospelosti o 5 cm. Nevyžaduje drahé doplnky ani bolestivú operáciu naťahovania nôh. Musíte len prehodnotiť svoj štýl oblečenia a pravidelne sa venovať špeciálnym fyzickým cvičeniam na zlepšenie držania tela.
Prestaňte sa tu hrnúť. Neustále sedenie (od práce v kancelárii po šoférovanie) vedie k zlému držaniu tela. Je tiež škodlivé, že pri používaní mobilného telefónu sa musíte pozerať dole - to vás núti tušiť. Výsledkom je postupné znižovanie výšky o niekoľko centimetrov.
Vyrovnajte ramená. Udržanie správneho držania tela s roztavenými ramenami a rovným chrbtom je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať do výšky. Korekcia držania tela je však komplexná a komplexná terapia, ktorú je najlepšie vykonať pomocou osobného trénera, ktorý dokáže konkrétne opraviť držanie tela, namiesto hľadania univerzálnych cvičení na internete.
Posilnite svoje základné svaly. Vyvinuté svaly v hornej časti chrbta a ramien nielenže uľahčia denné udržiavanie správneho držania tela, ale tiež položia základ pre atletickú postavu. Pripomíname, že najlepším cvikom na rozvoj chrbta sú príťahy a príťahy v sede.
Oblečte sa do správnych farieb. Vďaka oblečeniu môže byť človek vizuálne vyšší alebo nižší. Najlepšou kombináciou na zvýšenie výšky je kombinácia svetlého dna + tmavého vrchného dielu - napríklad biele nohavice a tmavé tričko s výstrihom do V. Naproti tomu široké džínsy a dlhá vrecovitá bunda spôsobia, že človek bude vyzerať kratšie.
Zmeňte svoj účes. Vlasy zdvihnuté pomocou stylingového gélu pomôžu pridať 2 - 3 cm rastu. V takom prípade zabudnite na efekt „mokrých vlasov“a používajte iba matné stylingové prostriedky v malom množstve. Pred nanesením gélu je lepšie si vlasy umyť a vysušiť ich sušičom vlasov.
Je možné zvýšiť výšku o 10 cm?
Tínedžer sa pred koncom pubertálneho cyklu môže ľahko dostať o 10 centimetrov vyššie, zatiaľ čo rastové zóny zostanú otvorené - naťahovanie v raste pomôže strečingové cvičenie, zavesenie na hrazdu a plávanie. Takéto metódy však už nebudú fungovať pre ľudí starších ako 20 rokov.
Silové tréningy a základné cviky zároveň negatívne ovplyvňujú rast počas dospievania. Vertikálne zaťaženie väčšiny cvikov na činky a činky zabraňuje rastu kostí. Produkcia testosterónu navyše oveľa rýchlejšie uzatvára rastové zóny.
Diéta, aby sa stala vyššia
Nedostatok bielkovín a kalórií v strave vedie k výraznému spomaleniu rastu dieťaťa. Priemerná výška severokórejských mužov je asi o 7 cm kratšia ako juhokórejských mužov, zjavne v dôsledku chronickej podvýživy a nedostatku vitamínov počas niekoľkých generácií (3).
Aby dieťa úspešne využilo svoj genetický rastový potenciál, mala by jeho strava obsahovať nielen zdroje bielkovín, ale čo najviac zeleniny a celozrnných výrobkov. Je tiež dôležité, aby deti pravidelne konzumovali morské ryby - zdroj prospešných omega-3 mastných kyselín a jódu.
Napriek skutočnosti, že po uzavretí rastových zón žiadne fyzické cvičenie (vrátane plávania a pravidelného zavesenia na vodorovnej tyči) nedokáže urobiť človeka vyšším, korekcia držania tela a výber správneho oblečenia vám ľahko umožnia vizuálne roztiahnuť významné 5 cm.
Vedecké zdroje:
Rast dieťaťa: Môžete predpovedať výšku dospelých?, Jay L. Hoecker, M. D., zdroj
Priemerná výška po celom svete, zdroj
Severná Kórea po zdroji Kim Čong Il, The Economist
