účastník prehliadky „Tance“, choreograf tábora „PRO-DANCES“- Kultúra dancehall, ktorej súčasťou je tanec, pochádza z Jamajky. Spočiatku bol tento štýl určený iba pre mužov. Dancehall je dnes populárny na celom svete a medzi dievčatami.
V tanečnej sále sú zapojené svaly nôh a zadku, kolená sú veľmi zaťažené - všetky pohyby sú postavené na akomsi švihu tela. Aj keď dolná časť tela je hlavným zdrojom stresu, je dôležité mať silné jadro.
Táto sada cvičení musí byť vykonaná podľa princípu „pyramídy“- tri série po 15, 12, respektíve 8. „Pyramídu“je možné opakovať v opačnom poradí, to znamená 8, 12 a 15 krát. Sumu je možné zvýšiť proporcionálne a na základe vašich vlastných pocitov. Prvá časť opakovaní je zahriatie tela, druhá vypracovanie, tretia konsolidácia výsledku.
Posuvník
Toto je zahrievacie cvičenie pred hlavnou záťažou. Posilňuje a naťahuje svaly nôh.
Cvičenie sa vykonáva z podrepu. Koleno je ohnuté v 90 stupňovom uhle. Hrudník je otvorený.
Väčšina váhy ide na pätu tak, aby sa spojila zadná časť stehna.
Role vykonávajte plynulo od ľavej nohy po pravú. Pre najlepší efekt zdvihnite trochu špičku nohy.
Skočte do podrepu
Po zahriatí prejdite na plyometrické cvičenia. Toto cvičenie rozvíja vytrvalosť, ktorú tanečníci toľko potrebujú.
Východisková poloha: chrbát rovný, telo nakloňte, kolená pokrčte v uhle 90 stupňov. Ruky sú pred vami - pre rovnováhu. Nenakláňajte hlavu dozadu, aby ste si neprivreli krk. Koleno nevyčnieva za palec, aby nedošlo k zraneniu.
Zhlboka sa nadýchnite, znížte sa. Pri hlbokom výdychu vyskočte hore. Pri správnej technike dýchania sa metabolické procesy v tele vyskytujú rýchlejšie.
Pri výskoku sťahujte prsty na nohách, hrudník máte otvorený, plecia máte spustené.
Gluteálny mostík
Jednonohý mostík je funkčné cvičenie; funguje to intramuskulárne korzet, ktorý drží hlavnú svalovú skupinu. Často zabúdame na malé svaly, ktoré pomáhajú vytvárať úľavu a zvyšovať funkčnosť hlavných svalových skupín. Cvičenie musí byť vykonávané striedavo na každej nohe podľa princípu „pyramídy“.
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, dlane položte na podlahu a lopatky tlačte.
Ohnite jednu nohu, druhú narovnajte. Rovná noha by mala tvoriť s telom priamu líniu. Potiahnite ponožku smerom k sebe.
Sklopte panvu (snažte sa nedotýkať sa podlahy), potom zdvihnite zadok, pre najlepší efekt ich zovrite v hornom bode.
Znížte sa a opakujte cvičenie.
"Vtáčie pes"
Cvičenie pracuje so svalmi jadra, konkrétne s dlhými chrbtovými svalmi, bedrovou oblasťou a stabilizátormi. Toto je posledné cvičenie komplexu, ktoré sa týka celého tela. Vykonajte striedavo na každej strane.
Choďte na všetky štyri. Zdvihnite koleno a opačnú ruku z podlahy. Koleno sa dotýka lakťa zdvihnutej ruky. Trochu si zaguľaťte chrbát, vaše základné svaly sú aktívne a majú kontrolu nad polohou tela.
Narovnajte si ruku a nohu. Ruka a noha sú pokračovaním priamky tela.
Cvičenie musí byť vykonávané bez trhania, kontrolovať každý pohyb. Sledujte polohu tela - nedovoľte, aby sa telo nakláňalo.
Články na tému „Nemohol som 20 minút vstať z podlahy.“5 zabijakových cvičení od ruských hviezd NHL Výkonné cvičenie na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôže schudnúť 5 obľúbených cvičení Mashy Šarapovovej „Na pláž si nemôžete triasť spodné prádlo.“5 cvičení celého tela z Aurory
Zaznamenávanie vonkajšieho tréningu: 4 účinné celotelové cvičenia sa prvýkrát objavili na stránkach The-Challenger.ru.
