Z pracovných zošitov zo série „Simple Practices“sme vybrali zaujímavé, neobvyklé a užitočné cvičenia, ktoré môžete a dokonca by ste mali robiť každý deň. Dnes si vytvoríme kyticu vlastných úspechov, naučíme sa plánovať svoju záťaž, meditovať kreslením a bojovať so svojimi strachmi.
KYTICA SVOJHO ÚSPECHU
Úspech výrazne posilňuje náš pocit sebadôvery a sebaúcty. Ale kvôli tomu musíme pochopiť, čo sme urobili, a byť za to schopní sami seba pochváliť. Ešte lepšie, ak sme na tieto úspechy hrdí.
Za naše úspechy sa dajú považovať všetky udalosti, kde sme uplatnili zručnosti a schopnosti, naučili sme sa nové veci, niečo vytvorili, prekonali ťažkosti. Môže to byť promócia na strednej škole, pracovný projekt, narodenie dieťaťa alebo hra na hudobnom nástroji. Patria sem aj krízy, ktoré sa nám podarilo prekonať.
Teraz vytvorte farebnú kyticu svojich úspechov. Do každého kvetu kytice na nasledujúcej stránke si zapíšte kľúčové slovo pre každý úspech. Ak nemáte dostatok kvetov, vymaľujte ich. Pamätajte na svoj život od detstva po dnešok. Nasledujúce otázky vám pomôžu:
- Čo si sa stihol naučiť? Z akých vzdelávacích inštitúcií treba vyštudovať?
- Čo ste dosiahli vo svojej profesii?
- Aké projekty sa vám podarilo dokončiť?
- Aké osobné udalosti by ste chceli osláviť?
- Aké ťažké chvíle a krízové situácie ste museli prežiť?
- Čo vás ešte vo vašom živote najviac ovplyvnilo?
- Potom zvážte svoju kyticu. To všetko pre vás bolo možné! Tu sú vaše rôzne úspechy! Oslávte ich a odmeňte sa.
Cvičenie z knihy „Sebavedomie“.
ZVAŽTE REZERVY
Náš výkon často preceňujeme v konkrétnom časovom období. Nie je vždy možné vylúčiť rušenie alebo predvídať, kedy vyššia moc zmätie naše plány. Navyše fyzicky nie sme vždy v dobrej kondícii, ako by sme chceli. To všetko je dôstojným dôvodom na občasné striedanie.
Výhodou tejto metódy je, že sa zhlboka nadýchnete a naplánujete si dostatok času na prácu, znížite hladinu stresu a tým začnete pracovať rýchlejšie ako pod tlakom. Naplánujte si čas na dôležité veci podľa tohto princípu:
50% času sa venuje samotnej práci;
30% - rezerva v prípade nepredvídaných okolností (dopravné zápchy, migréna, problémy s počítačom);
20% - za kreativitu (s cieľom analyzovať prácu, pripraviť kávu, porozprávať sa s kolegami).
Teraz si vezmite notebook a odpovedzte na dve otázky. A nezabudnite vyčleniť rezervu na tie úlohy, ktoré spadajú do nižšie uvedeného zoznamu.
Cvičenie z knihy „Plánovanie“
Žrebujeme ako zenový budhista
Meditovať pri maľovaní - áno, stáva sa! Kreslite bez zámeru a zámeru. Výsledok: čiary a vzory; monochromatické a viacfarebné kresby Môžete tiež napríklad rozdeliť priestor niekoľkými náhodne nakreslenými čiarami a vyplniť výsledné medzery geometrickými vzormi.
Alebo si vezmite niekoľko prázdnych pohárov, otočte ich a zakrúžkujte, pričom list naplňte rôznymi kruhmi - položenými na seba alebo umiestnenými vedľa seba.
Nechajte všetko na svojej fantázii, ale zároveň zostaňte bezcieľne - zamerajte sa na každý pohyb ceruzky. Cvičenie z knihy „Meditácia“
ROH SPOLOČNOSTI VO VNÚTRI
Robte toto cvičenie pravidelne. Takto si toto miesto spoľahlivo zachytíte vo svojej duši a môžete tam psychicky ísť, keď sa bojíte alebo chcete relaxovať.
Zatvorte oči a predstavte si bezpečné miesto. Môže to byť skutočné alebo fiktívne: dom, do ktorého sa nedá vstúpiť bez vášho súhlasu; pláž, na ktorej si môžete úplne oddýchnuť. Predstavte si toto miesto vo všetkých detailoch a sami seba tam v úplnom bezpečí! Tu sú hlavné otázky. Predstavte si.
- Toto je moje bezpečné miesto
- Je tam taký zápach
- Je tu taká teplota
- Takíto ľudia tam žijú (tvory, zvieratá, anjeli)
Cvičenie z knihy Prekonanie strachu.
Neexistujú žiadni ideálni ľudia, vždy však môžeme niečo v sebe „prekrútiť“- nie nevyhnutne všetko, ale to, čo nám bráni žiť bohatý a plnohodnotný život a užívať si každý deň.
