Nenávidíte upratovanie, ale radi cvičíte? Je dostatok času na čistenie, ale nie na tréning? Kombinujte teda užitočné s užitočným - umývajte podlahy a umývajte, zatiaľ čo spaľujete kalórie a pumpujete svaly.
Čistenie domácnosti je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, ale rovnako ako pri cvičení platí, že čím viac úsilia vynaložíte, tým lepšie budú výsledky. Preto sa okamžite nalaďte na vážnu prácu. Noste pohodlné oblečenie a tenisky, aby ste sa nezranili.
Aby bol váš tréning efektívny, odporúčame začať rozcvičkou. Pre ňu je umývanie riadu dokonalé. Za 30 minút spálite 50 kalórií. Pre zvýšenie záťaže cvičte cviky na spodnú časť tela. Postavte sa s chodidlami na šírku ramien, zdvihnite sa na prsty na nohách a vydržte v tejto polohe asi desať sekúnd a potom sa pomaly položte. Toto cvičenie opakujte desaťkrát v dvoch až troch sériách, pričom si z času na čas urobte minútové prestávky.
Leštenie a poprašovanie nábytku sú skvelými cvikmi pre vaše ruky. Na leštenie používajte vosk, nie sprej - vosk sa votrie oveľa ťažšie, čo znamená, že svaly rúk dostanú vyššiu záťaž. Za hodinu spálite 130 kalórií.
Žehlenie nie je také náročné, ale vyskúšali ste si žehlenie v stoji na jednej nohe? Skús to! Nezabudnite si vymeniť nohy.
Žehliaci kôš je lepšie položiť na podlahu. Prehnite sa alebo si čupnite za každou položkou. Nezabudnite na hlavné pravidlá: pri zákrutách majte chrbát vystretý. Pri drepe pokrčte kolená v pravom uhle.
Zahrňte prípravu jedla do svojho tréningového plánu. Brúsiť, miešať, biť. Všetky tieto kroky vám pomôžu spáliť viac kalórií. Ak chcete prácu dokončiť, pripravte si vlastný chlieb - miesenie nie je také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Počas varenia môžete spáliť asi 150 kalórií.
Vákuum. Pohyb dopredu a dozadu je skvelým tréningom pre vaše brušné svaly. Za hodinu vysávania spálite asi 190 kalórií. Odporúčame hrať živú hudbu, ktorá udáva tempo. Za hodinu vytierania spálite asi 240 kalórií, to isté množstvo stratíte za 45 minút tanca. Vyčistite vaňu po dobu 15 minút a získajte rovnaký stres, aký by ste dostali pri skákaní cez švihadlo.
Umyte okná a spálte 167 kalórií za 30 minút. Vynikajúci ručný tréning zaručený. Môžete tiež urobiť 20 drepov po každom vyčistení okna, aby ste perfektne zakončili svoje domáce cvičenie.
Anastasia Pakhomova, elitná trénerka siete World Class:
- Ako profesionálny tréner poviem, že žiadne domáce zaťaženie nemôže nahradiť kondičný tréning. Fitness je zdravie, krása a harmónia. Na tréningu dochádza k postupnému zvyšovaniu záťaže a intenzity, rozcvičeniu a ochladeniu, cvičeniu, spojeným konkrétnym cieľom. Čistenie s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať požadovaný efekt. Mám pre vás však niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu vykonať potrebné čistenie s prínosom pre telo.
Zapnite aktívnu a zábavnú hudbu. Nielenže vám to zdvihne náladu, ale pomôže vám to aj aktívnejšie sa pohybovať. Pokojne si spolu zaspievajte a zatancujte. Nepotrebujete nudu a lenivosť.
Každých 10-15 minút si dajte pauzu na 2-4 „športové minúty“! Bude to super efektívne - meniace sa činnosti zvýšia produktivitu. Pre vaše športové minúty vám odporúčam zvoliť štyri cviky. Môžu to byť duchovia, kliky, brušáky, burpees a ich variácie. Robte každú minútu bez zastavenia. Urobte čo najviac opakovaní s každou ďalšou sadou.
Po dokončení upratovania nezabudnite urobiť ľahký relaxačný záťah, zapnúť tichú hudbu, natiahnuť sa na päť až desať minút a psychicky sa pochváliť za vykonanú prácu.
Dajte si osviežujúcu sprchu a budete mať dobrú náladu.
