Už ako tínedžer som začal chodiť do posilňovne. Ale trénoval som zle a nakoniec som si pumpoval nohy. Predstavte si: drobné dievča s obrovskými, svalnatými stehnami a lýtkami. Keď sa môj budúci manžel stal mojím trénerom, všetko sa zmenilo. Upravil tréning a postava sa stala harmonickou. Ale kvôli prejedaniu som za tri mesiace pribral 11 kg a objavila sa u mňa celulitída. Musela som zmierniť chuť do jedla. V prvej polovici dňa - komplexné sacharidy, v druhej - bielkoviny, raz týždenne - deň neposlušnosti. Správna výživa - 70% krásnej postavy, zvyšok je šport.
Na rozdiel od pŕs sa dá krásny zadok napumpovať iba cvičením. Žiadne možnosti.
Cvičím päť dní v týždni, vypracujem všetky svaly a rozprávam sa o tom na instagrame. Keď som začínal svoj účet, fitness modely hrajúce rolu boli tvrdí chlapci. Rozhodol som sa, že budem milý a usmievavý, pretože verím, že športom by mala byť zábava a fotografie by mali inšpirovať.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 efektívnych cvikov na dokonalý zadok, ak sa drepy nudia
Cvičenie 1
Východisková pozícia - drep, boky rovnobežné s podlahou, chrbát rovný. Ľavé koleno položte na podlahu, potom pravé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 2
Východisková pozícia - polovičný drep. Ľavou nohou vykročte do strany a položte pravú nohu. Ďalším krokom do strany ľavou nohou, položte pravú nohu. To isté opakujte v opačnom smere. Celkovo urobte 20 krokov.
Cvičenie 3
Choďte na všetky štyri. Pravú nohu roztiahnite hore a šikmo doprava. Potom ho posuňte šikmo nadol doľava. Znova zdvihnite a potom sklopte šikmo doprava. Nedotýkajte sa podlahy špičkou nohy: noha by mala byť neustále zavesená. Opakujte 10-15 krát. Vymeň nohy.
Cvičenie 4
Ľahnite si na zem. Ohni kolená. Ľavú nohu zdvihnite kolmo na podlahu. Zatiaľ čo si namáhate brušné svaly a glutety, zdvihnite boky a jadro. Snažte sa nepomáhať si rukami. Opakujte 10-krát, nohy vymeňte.
Cvičenie 5
Choďte na dosku. Pravé koleno ťahajte k hrudníku, potom nohu natiahnite nahor, aby bola noha a telo rovné. Opakujte 10-krát, nohy vymeňte.
