Popíjanie vína s priateľmi vonku alebo v letných kaviarňach je príjemnou tradíciou a osvedčeným spôsobom, ako zlepšiť náladu a relaxáciu, najmä po dlhej zime. Jednoznačne to ale nie je najlepší doping pred športovým tréningom. Alkohol bráni nášmu telu cvičiť v plnej sile, čo znižuje účinnosť samotného cvičenia. Okrem toho existuje riziko zranenia. Prečo by ste nemali pred tréningom piť alkohol a ako to môže mať vplyv na váš športový výkon, hovorí AnySports.
Prečo sa nedá kombinovať alkohol a šport? Mám piť víno tesne pred hodinou a koľko ho môžem piť deň predtým? Pretože alkohol kvalitatívne ovplyvňuje výkonnosť nášho tela počas cvičenia, musíte vedieť, kedy s tým prestať.
Hlavné vedľajšie účinky alkoholu:
Alkohol odvodňuje organizmus. Alkoholické nápoje sú diuretiká, vaše obličky začnú pracovať v plnej sile. A keďže sa pri športe aktívne potíte a strácate tekutinu, nikdy by ste nemali pred tréningom piť alkohol. Vaše telo je ťažko dehydratované, čo negatívne ovplyvňuje fyzický výkon. Počas cvičenia by ste mali piť dostatok vody, aby ste zabezpečili dobrý prietok krvi a prísun všetkých živín do svalov.
Alkohol zasahuje do výroby energie. Všetky alkoholické nápoje sa rozkladajú v pečeni a blokujú tak ďalšie funkcie, ako je produkcia glukózy. A je potrebné, aby telo získalo energiu. Keď sa napijete alkoholu pred tréningom, rýchlejšie sa unavíte, pretože sa vaše telo pokúsi predovšetkým odstrániť všetok alkohol z krvi a až potom začne produkovať glukózu.
Alkohol tlmí reakciu. Každý pozná vplyv alkoholu: po vypití pohára niečoho silného alebo pohára červenej sa cítime uvoľnene - alkohol ovplyvňuje náš nervový systém a tlmí reakciu tela na vonkajšie podnety. A ak je relaxácia v pokojnom prostredí dobrá, potom je zhoršenie koordinácie počas tréningu plné následkov. alkohol a pohyb
Ak ste si večer dopriali alkohol a chystali ste sa ráno cvičiť, vaše plány môžu zlyhať kvôli zlému zdravotnému stavu. Je v poriadku ísť cvičiť s kocovinou? S bolesťou hlavy a smädom je ťažké ani len vstať a pripraviť si raňajky, nieto ešte dobrý výkon v posilňovni.
Po pití alkoholu sa zvyšuje pravdepodobnosť záchvatov: pri športe svaly aktívne rozkladajú glukózu, čo vedie k uvoľňovaniu kyseliny mliečnej. Po pití alkoholu bude mať pečeň, ktorá má premieňať kyselinu na glukózu, plné ruky práce s čistením tela od toxínov, takže nebude schopná znížiť hladinu kyseliny mliečnej včas. Zvýšená koncentrácia kyseliny mliečnej povedie ku kŕčom, letargii a únave počas cvičenia.
Plánovanie cvičebného programu deň po párty nie je dobrý nápad. Ak nemôžete vynechať tréning, odporúčame vám myslieť na následky aj počas hostiny. Obmedzte množstvo alkoholických nápojov, dobre sa stravujte. Pitie silných nápojov alebo dokonca vína po tréningu tiež nestojí za to - po fyzickej námahe telo obnoví vodnú rovnováhu a alkohol k tomu neprispieva.
Čo ešte môže byť spojené so zneužívaním alkoholu:
Pribrať. Alkoholické nápoje majú veľmi vysoký obsah kalórií a po pár pohároch sa zvyšuje pokušenie jesť príliš veľa. Ak idete športovať, aby ste sa dostali do formy, ale nemôžete sledovať svoje stravovacie správanie a nevadí vám vypiť pohár alebo dva, neočakávajte pôsobivé výsledky pri chudnutí.
Zníženie intenzity rastu svalov. Alkohol môže vyvolať poruchy spánku a v noci sa okrem iného aktivujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast svalov v tele. Ak sa snažíte nabrať svalovú hmotu, majte na pamäti túto vlastnosť alkoholu.
Zvýšená srdcová frekvencia. Pri športe už srdce pracuje na plný výkon - alkohol zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo prispieva k preťaženiu. Tento účinok môže trvať až dva dni po požití alkoholu. Zvážte, či nadmerne pretiahnuť svoje srdce? alkohol a pohyb
Ako môžete kombinovať šport s alkoholom?
- Ak pijete veľmi málo a nie pred tréningom;
- Jedzte pred a počas hostiny s alkoholom. Budete sa cítiť rýchlejšie plní, čo znamená, že budete chcieť piť menej. Tiež jedlo, obzvlášť bohaté na uhľohydráty, pomáha udržiavať svalový tonus, čo vám bude užitočné pri tréningu;
- Neukončujte smäd alkoholom - najskôr vypite vodu a až potom myslite na to, či si chcete objednať alkohol;
- Ochutnajte svoj nápoj - získate viac potešenia a budete piť menej;
- Nezneužívajte silné alkoholické nápoje, ak si nie ste istí svojimi schopnosťami. Pamätajte, že stupeň sa dá vždy znížiť zmiešaním alkoholu s vodou alebo džúsom;
- Príďte na párty autom - budete mať výhovorku, že nemusíte piť.
- Nelejte si, kým nie je váš pohár prázdny, inak môžete piť príliš veľa;
- Buďte aktívni - tancujte, komunikujte. Týmto spôsobom pravdepodobne budete piť menej;
- Pite vodu pred spaním. Doplníte vodnú rovnováhu tela a znížite pravdepodobnosť kocoviny na ďalší deň.
- Premyslený prístup a zmysel pre proporcie - to sú hlavné tajomstvá správneho pitia.
- Alkohol si môžete dovoliť po športe alebo pred tréningom, ale berte do úvahy skutočnosť, že vaše telo musí mať čas na zotavenie pred a po cvičení.
